俯卧撑可以练背吗 俯卧撑练背效果怎么样

俯卧撑是生活中常见的运动，可以帮助锻炼人体的肌肉。那么俯卧撑可以练背吗？俯卧撑对背部有什么影响？

俯卧撑可以练背吗？

1.是的。

俯卧撑是一个复合动作，需要人体各部位肌肉的参与。做俯卧撑时，除了主要的胸肌和三头肌，还会刺激背阔肌的伸展，有助于锻炼人体的背阔肌，所以俯卧撑可以在一定程度上锻炼背部。

俯卧撑对背部有什么影响？

2.影响不大。

俯卧撑虽然能刺激背部肌肉，但对背部肌肉的刺激很小。俯卧撑练背很难。但俯卧撑主要锻炼人体胸肌的肌肉群，如胸肌、肱三头肌、三角肌前部等。，这只是对背部肌肉的附带作用，所以俯卧撑对练背部的作用并不大。

俯卧撑一天做多少？

3.一般一天可以做50个。

俯卧撑是一种消耗大量能量的运动。一般刚开始做的时候，每天要做五组，然后每组可以做10个左右。刚开始不要做太多，以免拉伤人体肌肉。等你习惯了之后，就可以慢慢增加量了。一般每个月可以增加10左右。

记住任何一种运动都是要坚持的，而不是一次做多少，这样容易损伤人体肌肉，反而不利于人体健康。

俯卧撑主要练哪些部位？

4.俯卧撑主要锻炼肱三头肌这个肌肉群，也锻炼三角肌前束、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、腰、背、腹部的肌肉力量。

但如果使用的姿势不正确，效果也不会很大。要达到完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸前，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。

做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。