如何倒时差 倒时差睡不着怎么办

现在旅行很方便，短时间内就可以从一个国家飞到另一个国家。但是不同国家有一定的时差，很多人不适应时差。那么你怎么会有时差呢？时差睡不着怎么办？

提前做好调整。

1.当人体适应时差时，很难突然适应一个陌生的环境。对于最初的适应不良，一般建议提前2-3天调整时差，也就是看看自己即将去哪里旅行，然后按照当地时间作息，循序渐进。一般每天需要一个小时来改变睡眠习惯。

符合

2.正所谓“适者生存，适者淘汰。”也不是没有道理。一般建议在不熟悉的环境中，可以花1-2天的时间去适应当地的风俗习惯，让自己在心理上接受新的环境，从而调整自己实际的作息时差。吃饭时间可以根据当地时间来进行，可以让人体更快适应。

保持节食

3.很多人喜欢在飞机上暴饮暴食，但这其实是不对的，尤其是喝咖啡和碳酸饮料的时候。一般建议在飞机上多补充蛋白质和维生素，让人体保持新鲜，帮助人体适应新环境的陌生感。到达目的地后，摄入足够的蛋白质也是必要的。

适当运动。

4.到了一个生活环境和自己时差很大的地方，人们首先想到的是睡不着觉。所以这个时候，你可以进行适当的运动，促进大脑释放快乐激素内啡肽，这是对抗疲劳的最好方法。同时晚上睡觉也是你身体更好的适应环境。