冬天洗冷水澡是强身还是伤身 冬天洗冷水澡的危害

很多人身体抵抗力都很好，一年四季都养成了洗冷水澡的习惯，冬天也是如此。而且据说这样坚持下去，人不仅可以减少很多疾病的发生，还可以不怕冷，还可以长寿。然而，有人说冬天洗冷水澡对身体有害。那么，到底冬天洗冷水澡对他们的身体有益还是有益健康呢？

冬天洗冷水澡是健康还是有害？

1.视情况而定。

1.如果一个人常年习惯洗冷水澡，体质又好，冬天洗冷水澡或者游泳都是强身健体的好方法。冷水刺激会增加甲状腺激素分泌，可提高神经系统兴奋度，增加呼吸和心律，加速细胞代谢，增加产热；此外，冷水还能刺激体内β-内啡肽的产生，β-内啡肽是一种内源性镇痛剂，也能使人感到愉快和兴奋，但这些益处是建立在长期坚持的基础上的。

2.如果自身抵抗力不好，只是出于好奇或模仿，某天突然洗了个冷水澡，尤其是冬天天冷的时候，很容易危害身体健康，因为突然的寒冷刺激不仅会导致寒气入侵，使人着凉，还会引起血管收缩，导致血压升高，有时甚至会出现冠状动脉严重痉挛、斑块破裂、血栓形成，导致急性心肌梗死。

所以洗冷水澡一定要循序渐进，给身体时间去适应冷热的变化，掌握正确的方法，才能规避风险。

冬天洗冷水澡的危害

2.冬天盲目洗冷水澡，不顾自身体质，可能会造成以下危害:

1.一直在洗热水澡的突然洗冷水澡，容易寒气入侵，导致感冒等疾病。

2.血压升高，严重时可引起脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。

3.神经变冷后，坐骨神经痛和关节炎的患者会变得更严重。

冬天洗冷水澡的正确方法

3.1.过多的季节

夏天最好开始洗冷水澡。天气炎热，体表温度高，对冷水的适应能力强。一段时间后，虽然天气转凉，但人体对低水温的耐受力已经训练出来，所以更容易忍受。

2.洗澡前先热身

洗冷水澡前，最好用手摩擦皮肤几分钟，直到感觉又红又热。这样做可以激活神经功能，增强人体的适应能力。

3、温度控制从高到低

很多人喜欢在夏天洗冷水澡，因为他们认为这样可以降温，提神。但是，冷水浴的降温作用只是暂时的——当身体表面的一些热量被迅速带走后，身体的产热就会增加，而皮肤接触冷水后，身体的血管就会收缩，身体的散热就会变慢，所以身体反而会感觉更热。

无论是为了降温还是为了健康，一般最好将洗澡水的温度控制在35-37摄氏度，接近我们体表的温度。如果想在冷水浴中锻炼，可以在热水洗完后慢慢降低洗澡水的温度，在自己可以接受的范围内，但不能低于10摄氏度。

4.连续部分

由于四肢离心脏较远，先用清水洗净，让身体有一个适应过程，可以减少对心脏的刺激；然后用水打湿躯干，让胸背适应温度；最后冲洗全身。

5.时间控制

冷水浴的目的是为了锻炼自己，所以一开始用温水、沐浴露、搓澡巾等洗。，然后快速冲个冷水澡，持续2-3分钟。当身体有一定耐受力时，可以稍微延长，但不要超过15分钟。

哪些人不适合洗冷水澡？

4.1.患有心血管疾病的人

冷水的刺激使皮肤血管收缩，回流心脏的血量大大增加；同时肾上腺素分泌增加，引起全身小动脉收缩，血压升高，心率加快，会加重心脏负担，容易导致猝死和脑出血。

2.神经痛和关节炎患者

长期使用冷水会加重这类患者的病情。不仅要洗冷水澡，雨天还要长时间户外活动；避免空冷风直吹身体。

3.处于生理期、孕期和哺乳期的女性

不建议女性洗冷水澡，尤其是特殊时期。洗冷水澡会干扰正常的内分泌，诱发月经失调等妇科疾病。对于孕妇来说，还可能引起宫缩，增加流产风险。此外，身体虚弱的人，如婴儿、老人和重病恢复期的人，不要用冷水洗澡。

4.对寒冷过敏的人

像寒冷性荨麻疹患者，患病期间不要洗冷水澡。一旦接触冷水，会出现皮肤瘙痒、水肿、风肿等症状。

5.喝酒的人

喝酒、洗冷水澡后血管扩张，人体的热量被带走，可能引起体内的一些应激反应，导致抵抗力低下，引起感冒发烧；而且酒精会抑制肝脏对葡萄糖的吸收，血糖得不到及时补充，会引起头晕、乏力。

6.出汗的人。

劳动和运动后，人体产热增加，皮肤血管扩张。马上洗澡，不仅散热困难，还会使流向心脏的血液突然增多，增加心脏负担。

7.刚吃完饭的人

吃饭时，血液会流入胃中，帮助食物消化。如果马上洗冷水澡，会使血液从胃部流向身体其他内脏，在一定程度上影响消化。你应该在饭后半小时洗冷水澡。