健腹轮，平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

健腹轮，平板支撑仰卧起坐，这些都是人们常见的锻炼腹肌的东西，自己以前有空的时候专门做过测试，可以说三种锻炼的方式自己都做过，但是从最终的效果上来看，仰卧起坐的效果是最好的，因为仰卧起坐最简单，只要你避开一些误区，它就可以起到锻炼的效果。

健腹轮他是一种借助轮子向前滑动拉伸你的身体，网上有很多的教学，告诉你怎么用，这都很简单的，网上就可以买到10块钱8块钱一个，到家之后找个垫子，自己用双手把这健腹轮的两端往前推，基本都是半跪在地上，让你的腰逐渐下去，屁股最后也要下去，最后抬升上来的时候，用你的肚子发力，用腰发力，不要用屁股发力，不要用自己腿部的肌肉发力，这样的来回反复就能够锻炼到你肚子的肌肉，还能锻炼你手臂的肌肉呢。

平板支撑个人认为它更多的是一种检测性的活动，不是锻炼性的活动，因为大部分人肚子有赘肉的情况下，你身体其他部位的肌肉也不会特别发达，平板支撑是考验你身体整体的肌肉程度的，对于你小腿大腿，腰部，背部，腹部，手臂的肌肉都有着较严格的考验，有人戏称如果你觉得时间过得太快了，那你就做个平板支撑，你会感觉一分钟都像一个小时那样难过。因为它做起来确实很难，但是它对你身体各部位的肌肉发育是有着要求的。

仰卧起坐最简单，但是仰卧起坐也有一些误区，就是你自己在家里做的时候要避免自己的屁股上面的这部分肌肉发力，就是你的膝盖到你的腰部身体后部位的这些肌肉，因为你做的时候你会发现自己的大腿肌肉越来越紧张，尤其是当你的肚子没有力量的时候，不要出现这种情况，刚开始的时候从卷腹运动开始练，逐渐掌握到那种肚子上的肌肉发力的感觉，然后你就能够逐渐掌握仰卧起坐的锻炼了。

仰卧起坐的锻炼效果最好，个人是这么认为的，自己亲身实践以前刚刚做仰卧起坐的时候，自己一口气做30个就做不动了，到后来自己在健身房锻炼了半年左右的时间，一口气做50个，完全没问题，后来可以做到60个，但是做到60个之后自己就不怎么去了，因为有其他的事情耽误了，所以这就证明只要你去锻炼，腹部的肌肉是完全可以发育的，你能够做多少个仰卧起坐决定了你肚子上的肌肉有多少。

叫健腹轮。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

扩展资料：

健腹轮使用方法：

1、面壁训练法

手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。

2、跪姿训练法

跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

3、站姿训练法

站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO.1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

参考资料：百度百科-健腹轮