体育课前我准备了什么

体育课前我准备了什么造句，体育课前可以说我准备了很多体育的器材，都是可以造句。

1.活动一下膝关节2.活动一下髋关节，扭扭腰3.压腿，使双肩背部放松，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，两腿交替练习4.转体，主要活动一下腰部5.体前屈，八个节拍，做两到三组6.踢腿，活动一下关节7.头和手腕，脚踝，进行一下简单活动防止受伤8.伸展运动，活动一下四肢9.认真重复以上练习，把身体充分活动开，再进行运动，防止受伤。

运动前的准备有二种。

一是身体上的准备，二是精神上的准备。

1、身体准备包括，有氧热身10分钟，关节和肌肉适当拉伸10分钟。

有氧热身，唤醒身体的各个器官和各个循环活跃起来，具备运动的状态。

这样做，可以在很大程度上，预防运动损伤。

有氧热身可以选择快走，慢跑等全身性热身。

也可以选择小重量多次数的局部热身。

选择拉伸方式的热身，可以全身性简单拉伸，也可以练那就拉伸那的局部进行。

这要视运动内容而定。

比如，全身性的球类，街健运动，就选择全身性热身或拉伸。

比如，长跑，可以选择腰腹部以下的拉伸。

再比如，举铁训练，可以选择，练那块肌肉就热身那块肌肉的热身。

总之，运动前的准备做得越充分，运动损伤的机率就越低。

2、精神上的准备，就是让你的思绪，通过热身这个环节，回到当下。

有些人，身体在运动，思想在别处。

这种受伤的机率，占受伤总数的三分之一。

且这种无效训练的健身效果也是极差的。

我有一个小男生，每次来训练都能把我累个半死，原因就是他训练时的心不在焉。

身体做着训练的动作，嘴巴讲着单位的事情，脑子完全不在训练中，眼神游离，注意力难以集中。

怕他受伤，我紧着提醒，紧着保护，动作教了一遍又一遍，还要解答他无数个心里问题。

给别人上课耗费体力。

给他上课伤神……有一天他问我，健身的效果好像不明显？我恨恨的回答他，能保证你训练不受伤已经很好了。

你每次的有效训练时间不足10分钟，怎么保证效果？所以，心不在当下的训练，不如不训练。

若再受伤，就更是得不偿失了……总之，运动前，一定要做好身体上的准备，和精神上的准备。

身体具备运动的状态，精神完全集中在运动中，不但降低了受伤的风险，而且，运动质量高，健身效果好。

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