张烨配什么字能打96分

你好，很高兴回答你这个问题。

跑5公里，配速620，想提高成绩要从多方面入手。

首先你得加强力量训练，如果你体重偏大那还需要减重。

力量训练包括核心力量和腿部力量的训练，平时不跑步时可以进行练习，有了强大的肌肉，你可以跑的更快，更远。

其次是堆跑量。

没办法，跑量是一定要有的，没有捷径可走。

跑量上来了，成绩相应地就会得到提高。

这是因为你通过长期的跑步锻炼增强了你的耐力，你的心肺系统，呼吸系统以及跑步能力都会水涨船高。

还有看看你的跑姿有没有问题，正确的跑姿可以帮助我们跑得更快。

最后就是上强度。

每周一次的间歇跑训练和经常进行的跑坡训练都可以尽快地提升我们的跑步成绩。

以上就是我的回答，希望能够帮到你。

想要提高5Km的成绩，需要针对自身做出全面科学的训练，总体来说有以下几点。

1.速度训练，包括，100米，200米，400米间歇跑，冲刺跑，建议每周的速度训练不要太多，一到二次为好，之前做好充分的热身，防止受伤。

2.耐力训练，可以将您目前的配速降低一些，尝试跑8至10公里的长距离，保持配速的稳定性，每周进行一次，训练结束后要做好充分的拉伸放松肌肉。

3.力量训练，跑步不只是腿部的事情，身体各个部位都要协调一致，要增强各部位的肌肉水平，上肢，腰腹，臀部，下肢。

在速度和耐力训练期间要针对这些部位进行强化训练。

小编的心得：在保证身体不疲劳的前提下，间歇跑训练是提高速度的捷径，但是不建议小白尝试，容易受伤。

慢慢来，不着急，全面提高稳抓稳打！加油跑友！