扳手腕的力量怎么练？

手腕力量锻炼方向：

前臂肌群锻炼

前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。

腕弯举

坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

扩展资料：

掰手腕也要做热身活动因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力，他猛然发力，肱骨周围的肌肉突然收缩，当力量超过骨头承受能力时，就骨折了。

掰手腕前一定要做好热身运动。通常情况下，大家都是在非运动状态下进行掰手腕，这时得先做好热身运动，把手臂活动开来。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力，不要一开始就猛地发力，否则可能会导致骨折。

参考资料来源：百度百科-掰手腕

我宿舍就有一款椭圆机，我买的，可是省了我好久的饭钱买回的，很实用的，每天下课回来运动半小时，又没有声音，可爽了！感觉这个月下来人都轻轻了很多。舍友都抢着用，学生或者普通的上班族买那款挺不错的。

疫情期间，人们很少外出聚集购物，所以网购成了第一首选，所以网购生意随之变得火爆。我网购主要就是生活用品、家居饰品。一般服装和食品不会轻易在网上买。

疫情期间很多人选择在网上买东西，我们去购物的同时，一定要避免风险。

所以网购时我们要注意哪些：

1、选择；例如我们选择去淘宝网购物，我们应该去搜索比较诚信的商家，因为这个非常的重要，怎么选择到诚信的商家呢？这个需要大家注意一下。

2、交流；我们去网上购买东西的时候，交流是非常重要的，因为通过交流，你可以了解到这个卖家的态度，通过交流，你也可以了解到他的服务太多，通过交流，你能更一步的了解到商品的信息。

3、评价；这个是非常重要的，现在网上做假评价的也是有的，这个大家需要注意一下，所以，我们购买的时候，要擦亮眼睛，这样才不会出现被骗的可能，希望大家记得。

4、商品资料；通过这个，我们可以了解到商品的信息，以至于能很好的促进我们的购物欲望，所以这个很重要，例如的展示，效果不好的话，描述的不清晰，这样我们都会认为卖家不够细心，所以，这个也是非常重要的。

一、名贵食材
可以选择一些比较高档的杂粮、油脂、或者坚果等，起码不会浪费掉，吃这些东西还能有益健康，是给长辈送礼的不二选择。送食材的话，最重要的是让长辈们尝个新鲜，不过一定要注意保质期和包装。不要买那些东西很少，盒子很大的东西，让人感觉就是虚而不实。一些杂粮、豆类和坚果的东西，最好还是以真空包装为主，这样保质期时间能长一些。购买的时候也要看好保质期限，不要买即将过期的东西。
二、优质水果
有些人会觉得送水果比较廉价，但是送优质的水果就不一样了。数量不必太多，但是品质一定要好，而且要送新鲜的。最好是不容易买的那种高档品，让人吃了以后能印象深刻，才能达到送礼的目的。水果篮就不要选择了，华而不实，里面的水果不好吃，也不新鲜，卖的就是那个篮子。冬天的时候，也可以送一些草莓、大樱桃、蓝莓等反季的水果，吃个新鲜嘛。另外也可以选择一些优质的水果干，比如葡萄干、杏肉、无花果等，这些不但保质期长，而且味道也是保存了水果的香气，长辈们一定会喜欢的。
三、保健品
送长辈保健品也比较常见的，但是在购买之前要了解好长辈的健康情况，最好咨询一下专家，买合适的保健品才行。因为保健品不是别的东西，需要因人的体质而定的，如果买不适合的保健品，对长辈身体不利的，丢掉吧，又可惜，吃了吧，对身体又不好，岂不是为难了长辈们。可以选择一些比较常用的保健品，比如枸杞、红枣、黑芝麻等，不管什么体质，都是有益的，而且方便保存。
四、运动器材
如果家里的长辈爱运动的话，送一个计步器，或者握力器、臂力棒什么的都可以，帮助他们运动，长辈们一定会很喜欢的。送个脂肪计或者腰围尺也不错啊，长辈们可以随时掌握自己的体脂变化，有效的预防三高。
五、高档内衣
冬季比较寒冷，尤其是北方，所以给父母送上一套保暖内衣，在冬季送一份温暖，也会让他们的心里都暖洋洋的。这个是最能体现儿女孝心的了。不过在送之前一定要先了解老人们的身材所适合的号码，然后买那种他们一直都舍不得买的高档品，虽然当时他们会觉得很贵，跟你絮叨，但是当他们穿在外人面前的时候，又是不一样的感觉，是多么的幸福和自豪啊。
六、医疗器械
送一台电子血压计，让老人们时刻都能关注自己血压的状况，保持健康。像是血糖仪、小型按摩器、理疗仪以及足浴盆等，都是不错的选择，能为老人的身体状况起到很大的作用。但是在购买之前，一定要先了解老人家里是不是有这些仪器，这种东西买多了也没有用的。

---