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书名：闪电增肌

作者：仰望尾迹云

豆瓣评分：81

出版社：电子工业出版社

出版年份：2019-3-5

页数：288

内容简介：

《闪电增肌》是仰望老师推出的第三本书。2017年和2018年仰望老师分别出版了减肥畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反 *** 》，收获了读者的一致好评，重印数十刷，《我的最后一本减肥书》更是多次入选当当、最畅销图书榜，并被评为2017年全国十大健康类图书。

2019年，仰望老师总结他多年健美指导的经验与案例，精心准备一年，针对有增肌健身需求的零基础人群推出《闪电增肌》，从增肌训练的要素、器械、动作、计划、营养、补充剂，以及如何“告别油腻，肥肉变肌肉”的增肌减肥并行等多个角度揭开增肌的神秘面纱，纠正大多数人“只会动作不会吃”的误区，将增肌提升到一个全面系统的高度，彻底解决练好久却没效果，或者练得身体又肥又壮不甚美观的困惑。每个男人，身体里都有个肌肉男。跟随仰望老师的《闪电增肌》，正确、安全、高效地训练，你也可以看见自己身体的巨大变化。

《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实 *** 性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。

作者简介：

仰望尾迹云，健身减肥畅销书作家，电子工业出版社优秀作译者，著有减肥畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反 *** 》。其中《我的最后一本减肥书》多次入选当当、京东畅销图书榜，并被评为2017年全国十大健康类图书。

知乎关注者超70000健身大V，头条号签约作者，Keep签约作者，果壳网旗下在行首席健身导师，著名主持人杨澜"天下女人幸福私享课”首位特邀专家。

1《回忆是眼睛里的海》——《回忆是眼睛里的海》是光明日报出版社于2012年4月21日出版的书籍，作者是张皓宸。 作者以**化的手法，将故事中的人物带到你身边，你将与他们共同欢笑，共同哭泣，经历12段美妙人生。

2《每次告别都有一颗星熄灭》——《每次告别都有一颗星熄灭》发生在南方虚构城市草芥与首都北京之间。大一新生元洛知是一个超级奶姐，和妈妈抚养着一个不会长大的神秘婴儿，因为一场乌龙认识了曾经的胖同学如今的正太萌男纪康一、嘴巴狠毒心肠很好的富家女申奥、对她忽冷忽热的席音以及年轻的服装公司老板迟征。

元洛知的妈妈在家庭困难的情况下狠心卖掉了婴儿，使这五个人踏上了寻婴的旅程，从而彻底改变了他们的人生，表面的平静背后，竟然牵扯起两代人，三段时空之间巨大的矛盾纠葛，五个人的友情爱情面临考验，申奥在首都北京的一次生日party，彻底引爆了这个炸 *** ，他们曾经眷恋着的星光，终于全部熄灭。

3《我与世界只差一个你》——12个温馨治愈的情感故事，给年轻人爱的正能量和信心，让你在面对爱时无惧，怀疑爱时坚定。这些故事也许你生活中永远不会碰触，亦或许曾经经历、正在经历并且将会经历，张皓宸以**化的手法，将故事中的人物带到你身边，你将与他们共同欢笑，共同哭泣，经历12段美妙人生。　

这本书就像酒店门口的伞，遇见下雨天，告诉你别淋着，它也像一个残忍的耳光，让你沾沾自喜快忘了自己模样时狠心提醒，它还像你淹没在孤独人群里的一声叫喊，你一定会回过头。嗯，有人正在找你。

4《你是最好的自己》——21个最感人的励志故事，150张最文艺摄影，10组超级创意插画，构筑给所有年轻人的完美励志故事集。每个人都曾遭遇拒绝，遭遇失败，遭遇人生中的各种不快，都会在失败的时候怀疑自己是不是不够好，都会觉得世界上是不是没有人爱自己……不！你要相信，你是最好的自己。每当遇到阴雨天，就努力做自己的小太阳，正能量的青春，不畏惧的未来，你也可以拥有。

张皓宸，1990年4月15日出生于四川省成都市 ，中国作家、编剧、插画师。

2013年，张皓宸在微博上创作主题为“那些你很冒险的梦”的卫生纸漫画。2014年12月，张皓宸凭借短篇小说合集《你是最好的自己》获得第六届新锐艺术人物盛典文学领域新锐奖 。2015年，出版了故事集《我与世界只差一个你》，11月还出版了书籍《谢谢自己够勇敢》。

2016年，担任青春片《我与世界，只差一个你》编剧；此外张皓宸还获得了中国90后作家排行榜第一名；同年获得第十届作家榜金奖年度新锐作家奖 。2017年7月21日，张皓宸出版中短篇故事集《后来时间都与你有关》 。2018年5月5日，张皓宸的作品《听你的》正式上市 [8]  。

2013年，张皓宸与电台主持人杨杨共同创作主题为“那些你很冒险的梦”的卫生纸漫画而受到人们关注  。

2014年，张皓宸将自己的插画与实物集合，推出多款趣味插画；此外，张皓宸还出版了短篇小说合集《你是最好的自己》，该书获得当当网新书榜、京东全网站青春类文学第一名，此故事集还被翻译为英文、韩文版在海外发行 ；4月与林俊杰共同参加综艺节目《我爱记歌词》；12月参加第六届“报喜鸟新锐艺术人物盛典”，张皓宸凭借短篇小说合集《你是最好的自己》获得文学领域新锐奖  。

2015年举办故事集《我与世界只差一个你》发布会，而该书预售7天时间便突破57万册，获得当当网、亚马逊、京东和天猫四大图书榜单的冠军，此故事集还进入了开卷畅销书（虚构类）排行榜前十；4月张皓宸举办图书《我与世界只差一个你》读者分享会 ，此书当中的6个故事已有影视版权 。

24日张皓宸参加湖南卫视综艺节目《天天向上》，节目首播当晚跃居微博热搜首位；同年与杨杨举办“你是最好的自己”创意插画展，此展可以置身其中拍照，化身为插画主角；此外，张皓宸还登上90后十大作家排行榜第一名。11月出版书籍《谢谢自己够勇敢》 。

2018年5月5日，张皓宸的作品《听你的》正式上市，该作品是张皓宸对于写作的全新实验作品——全书采用书信体的方式尝试着跨越性别、年龄、物种限制扮演着故事里的不同角色，同时还是一份精致的包裹，里面装满了整整20封精致的来信与若干摄影照片。

参考资料：