在实体店给 bjd娃娃 拉筋 大概需要多少钱呀？

拉筋其实很简单,不用送店,自己学会了以后换手换脚都很方便~ 在淘宝 BJD自制类的店铺都有卖娃专用橡筋,一条橡筋(3-5米)6.5-7元左右,有粗细两种适合叔体3分4分6分娃用,长短自己按实际需要裁剪~ 淘宝店我推荐原木河~ 我自制用的材料都是在这儿买的,质量都不错~ 或者你也可搜下同类店家~ 下附拉筋原理图~ 你自己试着拉一下~不明白的再问要注意的是:橡筋长度的裁剪

网店有很多这种店，实体店也会有的，比如一些体育品牌店都是可以买到的。

　瑜伽拉筋正确使用方法如下；：

动作1：拱桥

躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

动作2：孩式

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

动作3：鸽式

坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。

动作4：三角

双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

动作5：倒挂

站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。

---