乐学 人为什么容易对小视频上瘾？
如果用5个字来形容瘾，那就是“厌恶并渴望”。
厌恶自己沉迷于游戏中无法自拔，但渴望和朋友开黑的快感；
厌恶自己在抖音里迷失自我，但渴望短视频带来的片刻欢愉和视觉冲击；
厌恶自己把能猜到剧情的俗套电视剧刷了一集又一集，但渴望在40分钟里沉浸消磨。
瘾（Addiction），是指一种重复性的强迫行为，即使知道这个行为会有不好的影响，也还是难以停止。[1]
成瘾的模型，包括4个C：
强迫 （compulsion）使用
尽管知道继续（continue）使用的不良后果
无法控制（control）使用
渴求（craving）——心理或身理上
瘾是一种被动的、强迫性的、无法控制的行为，能产生快感的同时伴随着身体依赖和戒断症状，因此，很多人认为，只有化学品才会导致上瘾。
其实不然。
人们除了会对烟、酒、药物等物质产生依赖造成物质成瘾（substance addiction）外，还会对性、网络、游戏、赌博等非物质产生依赖，造成行为成瘾（behavior addiction）。
不管是物质成瘾还是行为成瘾，都具有相似的成瘾机理。
有研究发现，游戏成瘾者（行为成瘾）对游戏的渴求和吸毒者（物质成瘾）对毒品的渴求十分类似[2]。
最近的研究也表明，行为成瘾会以和物质成瘾相似的方式增强多巴胺活动，并且行为成瘾行为与物质成瘾行为可以彼此致敏 [3]。
关于行为成瘾，我们可以以刷短视频为例，用两个阶段来看成瘾过程：
第一阶段：某种行为刺激神经中枢的奖励机制，产生大量多巴胺。
你在好奇或被强迫的状态下，刷了第一次视频
↓
之后的某次空闲中，你想起了刷视频的画面
↓
冲击的视觉体验和踩点的BGM，
刺激神经中枢的奖励机制，
让你脑中的多巴胺大量分泌
↓
你拿起手机打开了短视频
↓
周而复始
此时你脑中会发生2种反应：
1脱敏反应（desensitization）（“麻木的快感反应”）：多巴胺与多巴胺（D2）受体水平下降，导致成瘾者对快感反应下降，使得他们对能提升多巴胺的事物更加‘饥饿’。成瘾者便忽略他们曾经爱好的兴趣，刺激和行为。
2 敏化反应（sensitization）（“对快感的超级记忆”）：重新编制的神经链接使成瘾者的奖赏机制对于与成瘾物相关的提示和想法更加敏感。这种巴甫洛夫式的记忆使成瘾物在上瘾者眼中比其它事物更有吸引力。
第二阶段：大脑神经适应刺激后，会形成渴求，人便会重复这些成瘾行为，不断刺激这个奖励系统，然而不断的刺激使得系统反应迟钝，人就需要行为加量。
麻木的快感虽然让你刷视频的欲望下降，
但是在敏化反应的作用下，
你仍然会打开短视频
↓
由于对短视频的欲望下降，
所以你在刷完短视频后获得的满足感降低
↓
在没有发现其他更能让你上瘾的软件出现前，
你只能通过不断地刷视频，
来弥补损失的满足感或寻找新刺激
↓
脱敏反应和敏化反应进一步升级
此时你脑中会发生2种反应：
1脑前额叶功能退化（hypofrontality）（“ 意志侵蚀”）：脑前额叶灰质和白质的改变使成瘾者冲动控制能力和预知后果能力减少。
2压力处理部分失常：压力和焦虑能更容易导致你沉迷短视频。
《欲罢不能》一书中，作者认为上瘾行为是由（某种行为或物品）释放多巴胺和成瘾者正好处于一个非常痛苦或者令人焦虑不安的环境中2种因素叠加导致的；
例如，在失业的巨大压力中，有的人会沉浸在网络游戏中无法自拔，以上瘾的方式来逃避压力和令人痛苦的环境。这也就解释了，为什么我们经常会看到失业者在家打半年游戏的令人惊讶和不解的新闻。
对于短视频成瘾，想要在段时间内戒掉是非常困难的。但是，如果能够找到科学的方法也是可以的。
首先，之所以说戒掉短视频的瘾非常难，就是因为对于目前的整个短视频平台来说，他通过各种各样的大数据和算法来精准的把握人性，所以说我们会在不知不觉当中花费大量的时间在短视频上面，尤其是对于一切的自控能力比较差的人来说，可能一天当中非常多的时间都浪费在了这些短视频上面，就会让自己的生活变得非常空虚乏味。更为关键的是，对于目前大多数的互联网平台都推出了类似的短视频功能，所以说想要在短时间内看不到一点短视频是非常困难的，因为只要我们要上网，会在各个平台都会看到各种各样的短视频。
但是，这并不意味着我们没有办法戒掉。当我们发现看短视频已经严重影响到我们的正常生活以后我们最应该做的就是要把我们经常看的短视频平台，我们经常使用到的短视频软件直接卸载掉，可能在刚开始下载的时候，我们的心里会觉得非常空虚，在这一段时间内不知道要干什么，那么在这个时候就尽可能的不要看自己的手机，可以去找一些其他的事情去做，转移自己的注意力。如果这个能够坚持几天的话，那么我们就已经成功了一半了，因为对于成瘾来说想要戒掉，最关键的就是要阻断他的习惯性。
最后，当我们在正常生活当中有了自己的兴趣爱好以后，那么自然而然就会对这些短视频平台没有那么沉迷了，所以说最为关键的还是要提高自己的日常生活，让自己的生活变得更加丰富多彩，寻找更多有意思的东西，让自己的兴趣和爱好培养上来。
这个方法呢就是在你想看短视频的时候，你在自己的左手手腕上套一个皮筋儿，当你看一会短视频想停下来的时候，如果控制不住自己的念头还想继续看，那就用右手拉皮筋打自己的左手，这种打的力度让你感觉到疼为宜。如果你控制不住自己的念头，还想看，那么接着再拉皮筋，打自己的左手，直到你能控制住自己的这个念头为止。这样训练一周左右，基本上你就能控制住自己，看短视频的时候，想什么时候停，就什么时候停下来！短视频在当下这个时代是十分受欢迎的，而且它的发展十分迅速，短短几年的时间就达到了如今的规模，除此之外还带动了很多行业的发展，这确实是令人感到佩服的地方。众所众知最开始进入到这一行的人现在都有不小的人气，也都赚了不少钱，所以现在才会越来越受到大家的欢迎。
其实现在跟短视频相关的软件有很多，只是名气比较大并且使用的人比较多的也就那么几个，而且现在刷短视频的人群范围很广，可以说是遍布了各个年龄段的人，不管是还在上学的学生还是工作了的年轻人，再或者是中老年人，各个年龄段都有很大一部分群体的人有相关的软件。其实把这个软件当作是一个打发时间的工具，没事的时候刷刷看也挺好的，毕竟上面也有很多正能量的东西，但是如果沉迷于此就不好了，一旦上了瘾就会影响到大家的生活，尤其是对于未成年人来说，这个年纪不应该把大把时间浪费在刷短视频上。接下来我就说说我对这个现象的看法。
未成年人的自制力比较差。当然这个说法是有些过于绝对，但是对于大部分的未成年人来说，他们的自制力是要比成年人差一些。其实这个阶段的孩子更应该要好好学习，但是大部分的学生都不喜欢学习这么枯燥的事情，学习哪里有玩让人开心，所以孩子在自制力不强的时候就会容易沉迷于刷视频中。
短视频是很容易让人上瘾的。我相信大部分人对这个都是深有体会，不仅仅是孩子爱刷，有很多成年人刷起来也是停不下来。要知道这些软件都能根据自己的喜好去推荐想看的视频，看到感兴趣的视频时自然会有一直看下去的欲望，所以这个就很容易让人上瘾，而且刷起视频来时间过得飞快。
现如今短视频APP已经成为很多人茶余饭后不可或缺的一部分。短视频产品的逻辑和特性：目前短视频作为一种全新的内容形式，比图文、声音和长视频更加具备可传播性，属于“看后既走”的特质，而且背后基于大数据的推荐算法，用户越刷越能看到自己想要的内容，从而将更多的时间消耗到短视频上不能自拔。
除此之外，短视频的内容一般比较热闹有包袱，虽短短一两分钟，但是基本属于高潮迭起和神转折，让用户看的津津有味，从而有刷下一条的渴望。
短视频产品的运营宣传：短视频APP的爆火，离不开背后公司的营销宣传，从签约流量艺人到冠名综艺节目晚会，短视频APP的出镜率很高，而且很多短视频APP采用裂变的运营模式，让用户自发称为产品的宣传推广者，从而获得收益，从而形成流量循环，让用户规模越来越大。
用户碎片化的阅读习惯和短视频的魔性：最后短视频APP的设计页面也容易让用户有沉浸感。短视频虽然是碎片化的产品，但是基于其循环播放、无法抵挡且无法预知的积极反馈等产品特性，经常会让用户有打开之后不知不觉刷了几个小时的魔性，短视频让大家耗费的时间更多，更容易杀死用户的时间，所以大家越来越离不开短视频，永远在期待下一条视频会是搞笑？萌宠还是大自然的鬼斧神工等热闹内容。
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