陈氏24式太极拳口诀介绍

　导语：陈氏太极拳养生功是常见的养生武术，更是广大老年人喜爱的健身项目之一，由于陈氏太极拳以阴阳互补、中医的经络学说为理论基础，所以对于人体的'调理有不错的科学依据。下面是我为你准备的陈氏24式太极拳口诀，希望对你有帮助！

陈氏24式太极拳口诀介绍 篇1

　预备势

　并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收

　舌抵上腭 双眼平视 全身放松

　一、起势

　左脚开立 两臂前举 屈膝按掌

　二、左右野马分鬃

　1、左野马分鬃

　稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　2、右野马分鬃

　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　3、左野马分鬃

　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　三、白鹤亮翅

　稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

　四、左右搂膝拗步

　1、左搂膝拗步

　转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

　2、右搂膝拗步

　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

　3、左搂膝拗步

　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

　五、手挥瑟琶

　跟步展臂 后坐引手 虚步合手

　六、左右倒卷肱

　1、右倒卷肱

　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　2、左倒卷肱

　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　3、右倒卷肱

　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　4、左倒卷肱

　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　七、左揽雀尾

　转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

　转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

　八、右揽雀尾

　后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

　转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

　九、单鞭

　转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步

　弓步推掌

　十、云手

　后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手

　开步云手 开步云手 扣脚云手

　十一、单鞭

　转体勾手 转体上步 弓步推掌

　十二、高探马

　跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌

　十三、右蹬脚

　穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

　十四、双峰贯耳

　屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

　十五、转身左蹬脚

　后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

　十六、左下势独立

　收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

　十七、右下势独立

　落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

　独立挑掌

　十八、左右穿梭

　1、右穿梭

　落脚抱球 转体上步 弓步架推

　2、左穿梭

　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

　十九、海底针

　跟步提手 虚步插掌

　二十、闪通臂

　提手提脚 弓步推掌

　二十一、转身搬拦捶

　后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌

　弓步打拳

　二十二、如封似闭

　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

　二十三、十字手

　后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱

　二十四、收势

　翻掌分手 垂臂落手 并步还

陈氏24式太极拳口诀介绍 篇2

　1、无极起式

　吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松

　2、金刚捣碓

　正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、提膝砸拳落脚、放松

　3、懒扎衣

　武松脱铐、金丝抹眉、缓手、合十字手、分掌顶膝、插掌后插脚、拦腰掌、放松

　4、六封四闭

　丹田内转、挤手、放松、缓手、捋手、放松、再缓手、双按掌、放松

　5、单鞭

　刁拦手、打肘、勾子手、勾擦脚、丹田内转、横击掌、立掌坐腕、放松

　6、白鹤亮翅

　正向圈、右捋、放松、转身收脚上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松

　7、斜行拗步

　提膝、落步推掌、放松、右搂掌左搂掌、前插掌、缓手、横击掌、放松

　8、提收

　退步、提收、放松

　9、前蹚拗步

　上步前挤手、拦手、里合腿、擒拿手、扑面掌、放松

　10、掩手肱锤

　左捋手、右拳、转身、缠丝手、反背锤、盘肘、八字手、提拳下落分开、掩手肱锤、放松

　11、披身锤

　倒拔垂杨、放松、横摆掌并步、上步撩阴掌、开立步、放松、缓手、分开、合十字手、上开下合、下开上合、五花手、斜冲拳、放松、披身锤右左右

　12、背折靠

　背折靠、放松

　13、青龙出水

　左披身锤、右摆拳、指裆锤、放松

　14、双推手

　丹田内转、挤手、转身缓手、上步双推掌、放松

　15、三换掌

　三换掌一二三、放松、肘底锤

　16、倒卷肱

　倒卷肱一二三、放松

　17、退步压肘

　一二三四、左退步压肘、盘肘、转身、右退步压肘、放松

　18、中盘

　缓手、上步斩（切）腕、太极圈、中盘

　19、闪通背

　太极圈、合（收）脚、前肩靠、拦掌、放松、上步拦掌戳喉、放松、拌摔（勾脚摔）、转身、退步闪通背

　20、击地锤

　掩肘并步冲拳、放松、右搂左搂、上步、击地锤

　21、平心锤

　反背锤、穿心肘、转身、海底翻花、胸折叠、盘肘、平心锤

　22、煞腰压肘

　并步反背锤、煞腰压肘、放松

　23、当头炮

　双抓拳、转身踏步、当头炮、放松

　24、收式

　上步撩阴掌、开立步、收式一二三、起身、结束

;

　二十六式陈式 太极拳 是在传统陈式太极拳基础上经过技术优先、简化，精编而成的一套普及推广性套路。此套路动作规范结构严谨，松静圆活。下面是我为大家整理的关于：陈氏太极拳26式分解。欢迎阅读!

　陈氏太极拳26式名称

　一、起式

　二、金刚捣碓

　三、懒扎衣

　四、六封四闭

　五、单鞭

　六、白鹤亮翅

　七、斜行

　九、掩手肱拳

　十、金刚捣碓

　十一、撇身捶

　十二、双推掌

　十三、白鹤亮翅

　十四、斜行

　十五、闪通背

　十六、掩手肱拳

　十七、六封四闭

　十八、单鞭

　十九、云手

　二十、雀地龙

　二十一、上步七星

　二十二、下步跨虎

　二十三、双摆莲

　二十四、当头炮

　二十五、金刚捣碓

　二十六、收式

陈氏小架二十六式太极拳

（师父：司国良 陈氏太极拳第十二代传人，

师祖：陈立宪，号“三绝”，陈氏太极拳第十一代传人）

（杨海龙记录于20101026—20101112）

要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。

一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉。

脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳。

拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随。

以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。

一动无有不动，动如脱兔；一静全静，静如处子。

第一式 起式

1．双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。

2．左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。

第二式 金刚捣碓（第一次）

1．双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。

2．双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。

3．右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。

4．重心右移，抬起左腿。双手不动。

5．左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。

6．重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。

7．抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。

8．左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。

第三式 懒扎衣

1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。

2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。

3．重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐；右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。

第四式 六封四闭（第一次）

1．重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处。

2．重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动。

3．站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。

第五式 单鞭（第一次）

1．左手下放，掌心向上；右手变勾手，落入左手掌心内。

2．右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。

3．重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。

4．站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。

第六式 白鹤亮翅

1．左手向下画圈，掌心向上；右勾手变掌，向下画圈后向上抬起，掌心向下。左脚尖向外转90度，同时抬起。

2．重心放至左脚，抬起右腿，左右手同时画半圈，左手心向下，右手心向上。

3．放下右脚，重心移至右脚，抬起左脚，靠近右脚，成虚步脚尖着地。双手分别作左运手和右运手一次，右手向右侧前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目视右前方。

第七式 搂膝拗步

1．抬起左脚，左右手作左运手状，左手心向上，右手心向下，向左前方45度迈出，落下脚时，双手成交叉式，手腕接触，左手在上，右手在下，双手心都向下。

2．双手都由下向上画圈。然后举起，从双耳处向下划至胸时，左手变勾手放到左胯处，右手向前推出，肘微曲，目视右手尖前方。

第八式 上三步

1．右手回缩下放，与左手同高时，重心左移，抬起右腿，放到左脚旁，同时，双手向左前方，双手心相对，双肘微曲。

2．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出，目视左前方。身体需中正。（第一步）

3．重心左移，抬起右腿，向右前方迈出45度，站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。身体需中正。（第二步）

4．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出后，重心放至左脚，目视左前方。身体需中正。（第三步）

第九式 掩手锤

1．右手收回的过程变拳，放至腰处，拳心向上，身体微微后放，重心放至右脚，左手不变。

2．左手收回至左腹处，右拳向正前方击出，肘微曲，拳心向下。重心移到左脚，目视右拳前方。

第十式 转体金刚捣碓（第二次）

1．右拳收回到胸前变成掌，左掌伸出，双手成运手状态。

2．左脚尖内扣，右脚尖外摆45度，上身右转，作“第二式金刚捣碓第3步”后的动作。

第十一式 披身拳

1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。

2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。

3．双手由下向上画圈后，回到胸前，双手变拳，十字交叉，腕接触，左拳在里，右拳在外，拳心向内。

4．左拳向内逆转至左胯，右拳向外转至右额前，重心在右脚。上身稍向左前曲，能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜。

第十二式 双推掌

1．左拳变掌，翻转放至左边，手心向上，右拳变掌落至右胯，手心向上。

2．重心左转，抬起右腿，双手变运手，左手心向下，右手心向上。（类似白鹤亮翅第2步）

3．右脚向右前方45度落下，左脚收回至右脚，成虚步左脚尖点地，双手推出，目视双手尖前方。（类似上三步）

第十三式 肘底锤

1．左手由下向上画圈，右手由上向下画圈，双手画圈至双腰处，左腿抬起，右手变拳放至左手肘下，左手成90度竖起，左脚放至右脚旁，比右脚多出半脚掌，成虚步。目视左手尖，余光看右拳。

第十四式 倒卷肱

1．左手下放与右手腕相交，右拳变掌，左手在上，右手在下。

2．抬左脚向左后方迈出45度落下，同时双手向下画圈，展开。

3．抬右腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。

4．右腿向右后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。

5．抬左腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。

6．左脚向左后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。

第十五式 闪通背

1．左脚向左前方迈出45度，双手成左运手状，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。

2．重心左移，左脚尖内扣，右脚尖沿地面向后画圈，双手从肩往右成运手动作，回身180度，右脚放在右身后45度，重心在左脚，目视前方，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。

第十六式 掩手锤（第二次）

同“第九式”。

第十七式 转体六封四闭（第二次）

1．左脚尖外摆45度，向左转身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回缩变掌，双手作左运手状，左手心向下，右手心向上。

2．右脚落在右前方45度处，双手推出。同时，左脚收回虚点在右脚旁。左手在下右手在上，双手心相对，目视右前方。

第十八式 单鞭（第二次）

同“第五式”。

第十九式 云手

1．左手向下画圈，右勾手变掌，自然放下，成右运手状。

2．抬起右腿向左脚并拢，右手画一圈；右脚放下至左脚旁，抬起左腿向左迈出一步，左手画一圈。画圈应由内向外成圆弧状，左上右下画圈。右手抬起画圈时，眼看右手；左手抬起画圈时，眼看左手。手与腿的动作是上下相随，抬右腿画右手，抬左腿画左手。

3．重复两次“2”的动作。共出左腿三次。

4．结束时，左脚在左边迈出一步站立，重心在左脚，双手成左运手状，掌心相对，双目注视左边。

第二十式 雀地龙

1．重心移至右脚，向右边下蹲，左腿拉直，双手姿式顺势右移，有细微变化，双手心向上，目视左方。

第二十一式 上步七星

1．身体站起的同时，左脚外摆45度，重心仍在右脚。

2．重心左移，双手作左运手，双腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右脚收回至左脚旁，比左脚多出半脚掌，虚点。

3．双手回缩至胸前，右手从下方缩回到左掌心，右手背贴左掌心，双手心都朝内，手指尖向上，再向外推出，目视双手指尖前方。

第二十二式 下步跨虎

1．右脚向右后方迈出45度，双手向下画圈，展开。

2．重心右移，抬起左腿至左前方面45度悬空，右手向下画圈，左手向上画圈，双手成左运手状。

3．左脚落下，双手又作一次右运手和左运手，重心放至左脚。

第二十三式 双摆莲

1．抬起右脚打双手，先打左手再打右手，右脚收回至左脚旁。

2．右脚放下的同时，双手收回至右前腹。

第二十四式 当头炮

1．双手变拳，左脚向左前方45度迈出，双拳向左前方击出，拳心向下，双肘微曲。重心在左脚，目视双拳前方。

第二十五式 金刚捣碓（第三次）

1．双拳变掌，作“第二式金刚捣碓第6步”后的动作。

第二十六式 收式

1．双手自然下放，再由下向上画圈后在向下画圈，放至身体两侧。双手是由外向内画圈，从两腹处放至身体两侧。

2．收回左脚，并步站立。双膝微曲，双目平视前方。

注：拳不离手，曲不离口。闲暇时，在脑中回想招式，久而久之，就会做到意在拳先、拳随心动，打出一套形神兼备、行云流水般的太极拳。

习武人见面礼：左掌抱右拳。

太极拳热身法：

1．预备式。双脚并拢，目视前方，上身放松，将全身重心放置双脚处，有脚踏实地之感，身正，手自然下垂，松肩沉肘。

2．转肩、肘、腕运动。左腿提起，身体重心移至右腿。左脚向左半步，与肩同宽，脚尖向前方。双手前伸，先由内向外转圈十次，再由外向内转圈十次。肩、肘、腕一定要放松，圈就转圆了。

3．转腰运动。两脚分开，与肩同平，上身放松。将腰、胯由左向右转圈十次，再由右向左转圈十次。

4．拉韧带运动。双手向胸前平举，十指相扣，双手向前用力前推，掌心向外。收回掌心，双手用力向上举。再放至胸前，双腿挺直，双手向下按。作十次。

5．脚踝运动。双脚分开，与肩同平。首先，重心放置右脚，左脚提起收回后，左脚尖微向前点地，左脚用脚踝划圈十次。右脚动作同左脚。

6．金鸡独立。重心放左脚，上身放松，右腿抬起，大腿成平直线，不能左右摇摆，前俯后仰。右脚相同动作。左右各作十次。

7．左右压腿运动。把腿放直，先左后右各作十次。

8．站桩。两腿微曲，上身放松，身体要正，腰要有“凹”状态，前身含胸收腹。

9．深蹲。左脚向左迈出半步，与肩同宽，脚尖向前方。上身放松挺直，双腿尽量往下蹲，双手自然下放。作十次。

10．双运8字手。左运手状，右手往上画圈到胸前后，往下画半圈，放右侧；左手往下画圈到胸前后，往上画半圈，放右侧；左手弧度大，右手弧度小，双手成右运手状。左手往上画圈到胸前后，往下画半圈，放左侧；右手往下画圈到胸前后，往上画半圈，放左侧。左手弧度小，右手弧度大，双手成左运手状。双手心有变化，画出的线路成8字形。

11．踢腿。向正前面踢腿，脚尖与掌尖相击。

陈式太极拳老架一路

1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓

7白鹤亮翅 8斜行 9搂膝 10上三步 11斜行 12搂膝 13上三步

14掩手肱 15金刚捣碓 16撇身捶 17青龙出水 18双推手

19肘底看拳 20倒卷肱 21白鹤两翅 22斜行23闪通背 24掩手肱拳

25六封四闭 26单鞭 27运手 28高探马 29右擦脚 30左擦脚

31左蹬一跟 32上三步 33神仙一把抓 34踢二起 35护心拳

36旋风脚 37右蹬一跟 38掩手肱拳 39小擒打 40抱头推山

41六封四闭 42单鞭 43前招 44后招 45野马分鬃 46六封四闭

47单鞭 48玉女穿梭 49懒扎衣 50六封四闭 51单鞭 52运手

53双摆 54跌岔 55金鸡独立 56倒卷肱 57白鹤亮翅 58斜行

59闪通背 60掩手肱拳 61六封四闭 62单鞭 63运手 64高探马

65十字脚 66指裆捶 67猿猴献果 68单鞭 69雀地龙 70上步七星

71下步跨肱72双摆莲 73当头炮 74金刚捣碓 75收势

据《陈氏太极长拳108式》（王振华著，北京体育大学出版社出版），拳谱如下：预备势

懒扎衣立势高强

丢下脚出步单阳

七星拳手足相顾

探马势太祖高传

当头炮势冲人怕

中单鞭谁敢当先

跨虎势挪移发脚

拗步势手足活便

寿桃势如牌抵进

抛架子当头按下

孤身炮

打一个翻花舞袖

拗鸾肘

左右红拳

玉女穿梭倒骑龙

连珠炮打的是猛将雄兵

猿猴看果谁敢偷，铁甲将军也要走

高四平

迎风跺子

小红拳火焰攒心

斩手炮，打一个凤鸾藏肘

窝里炮，打一个井缆直人

直入势

庇身拳

转身吊打

指裆势

剪臁踢膝

金鸡独立

朝阳击鼓

护心拳

专降快腿

拈肘势逼退英雄

吓一声小擒拿休走

拿鹰捉兔硬开弓

下扎势闪惊巧取

倒扎势谁人敢攻

朝阳手

便身防腿

一条鞭打进不忙

悬脚势诱彼轻进

骑马势冲来敢当

一霎步往里就踩

下海降龙

上山伏虎

野马分鬃，张飞擂鼓

雁翅势穿庄一腿

劈来脚势

入步连心

雀地龙按下

朝天磴立起

鸡子解胸

白鹅掠翅

黑虎拦路

胡僧托钵

燕子衔泥

二龙戏珠

赛过神枪

丘刘势

左搬右掌

鬼蹴脚扑前扫后

霸王举鼎

韩信埋伏

右山势

左山势

前冲后冲

观音献掌

童子拜佛

翻身过海

回回指路

敬德跳涧

单鞭救主

青龙舞爪

恶马提铃

六封四闭

金刚捣碓

下四平

秦王拔剑

存孝打虎

锺道仗剑

佛顶珠

反蹬庄望门攒

下扎势上一步封闭提拿

推山二掌

罗汉降龙

左转红拳左跨马，右转红拳右跨马

左搭袖右搭袖

回头搂膝拗步插一掌

转身三请客

掩手肱拳双架梁

单凤朝阳

回头高四平金鸡晒膀

托天叉

左搭眉，右搭眉

天王降妖

上一步铁幡杆

下一步子胥拖鞭

苍龙摆尾

仙人摘乳

回头一炮拗鸾肘

跺子二红仙人捧玉盘

夜叉探海

刘海捕蝉

烈女捧金盒

直符送书

回头闪通背窝里炮

收回去双龙抹马

急回头智远看瓜

自转两拳护膝，当场按下满天星，谁敢与吾比饼

收势

请参考。

　　太极拳，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”。清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易系辞》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。 关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，大致有唐朝许宣平，宋朝张三峰，明朝张三丰，清朝陈王廷和王宗岳等5种不同的说法。虽张三丰和王宗岳各著有《太极拳论》，但现在多数拳家亦以现传各式太极拳均源出陈氏太极拳，而持陈王廷创拳之说。总的来说，太极拳的来源是综合吸收了明代各家拳法，特别是吸取了戚继光的三十二势长拳，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说，以道教、太极八卦等理论为太极拳哲学基础，使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。首先表现在太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水涛涛不绝。同时，太极拳运动也是对立统一的矛盾运动，在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、快慢，开合、屈伸等诸对既对立统一，又可相互转化的矛盾。

　　��太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持舒松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。在推手中，要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由已则滞。尤其讲究“听劲”，通过身体触觉，来判断对方力量的大些�方向、部位，并及时作出反应，如对方刚力打来，我则以柔化之，“动急则急应，动缓则缓随”，随人而动，随机应变。 太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳5大派系，誉称为“五式太极拳”。 �

　　太极拳又叫‘十三势，这将在以后引述太极经典时经常看到。 但是，为什么叫太极拳呢？ 太极拳最初是 叫长拳、十三势，后来王宗岳根据《周易》阴阳动静的道理名其为太极拳。因为太极拳运动作 势，任其自然，无中生有，所谓无极而太极也。太极拳动作圆活，像环一样没有端点，不知终止处，则又 所谓太极本无极也。势势之中，着着之内，都含有一个圜形，所以假借太极的道理来加以说明。 阴阳动静刚柔进退等用太极来比喻其作用，并非世俗迷信者所谓的太极也

　　太极拳是我国武术百花园中的一支兰葩，并已逐渐普及到国内外，深受人们的喜爱。而陈式太极拳又是各派太极拳的始源。自陈王庭创造太极拳，几百年来，世代沿袭，历久不衰，不断发展，在各式太极拳中，独留其刚柔相济，快慢相间，窜蹦跳跃，松活弹抖的特色。

　　随着逐步吸收太极哲理来规范太极拳技，太极拳进入了成熟时期。18世纪20至60年代，为了适应不同学习对象和不同的保健需要，相继出现了陈有本在老架基础上编成的陈氏新架太极拳、陈有本的弟子陈青萍又在此基础上创编的赵堡架和忽雷架。随后，河南省陈家沟陈氏拳械的第一位外姓传人杨露禅删改陈氏老架，创编成架式宽舒、动作圆润的“绵拳”架。

　　曾师从杨露禅和陈青萍的河北省永年人武禹襄，与其甥李亦畲将两年多的实践经验上升为理论，写出了一系列言简意赅的太极拳文论，并于1881年由李亦畲编定为《太极拳谱》。

　　此后，由杨露禅编传的"绵拳架"，经其子杨健侯和其孙杨澄甫修润定型为后世广为流传的杨式太极拳套路。河北省武清（今属天津）人李瑞东以从王兰亭学得的“杨式”搬拦锤、肘底锤、撇身锤、指裆锤、栽锤等五锤为基础，编成“太极五星椎”（今被称为李式太极拳）。民国初年，李亦畲之徒郝为真在北京传授武禹襄创编的武式太极拳。河北完县人孙禄堂得郝为真的传授，并在此基础上融会形意拳和八卦掌技法，创编成孙式太极拳。河北大兴人吴鉴泉将其父全佑的杨式拳架作了删难就简、突出轻柔的整理，创编成吴式太极拳。1928年，陈长兴的曾孙陈发科到北京传授陈式老架太极拳。当时，年近古稀的和兆元长孙和庆喜开门授徒，其弟子郑伯英和郑悟清迁居西安致力传拳，为“和式太极拳”在西北传播打下基础。太极拳苑出现了分支迅速、流派繁衍的景象。

　　1956年后，国家体委相继组织太极拳家创编了二十四式“简化太极拳”、四十八太极拳，整理修订了杨式八十八式太极拳、三十二式太极剑、太极拳推手练习法等。为适应竞赛需要，还创编了陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳竞赛套路，以及用于全国武术锦标赛的42式太极拳和42式太极剑竞赛套路。从1986年起，正式举办每年一届的全国太极拳、剑、推手比赛。

　　国际武术联合会1990年成立后，翌年举办首届世界武术锦标赛，将太极拳设为比赛项目之一。各洲举办的武术锦标赛中也都设有太极拳项目。

　　在太极拳成为武术竞赛项目的同时，太极拳广泛地进入全民健身活动，而且正被越来越多的海外人士采用为健身锻炼项目。现在，太极拳已传播到150多个国家和地区，其中日本早在十多年前已有太极拳传习者逾百万。日本武术太极拳联盟成立后，其注册会员已达1000万人，其中大多数参与太极拳传习。

　　太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳5大派系，誉称为“五式太极拳”。除了上述我们所熟知的太极流派以外，还有诸多门派，如：龙形太极拳、蛇雀太极拳、郑子太极拳等都继承发扬了太极拳的精髓与文化。

　　24式太极拳

　　起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶，左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭，云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚，左下势独立、右下势独立 、左右穿梭、海底针，闪通臂、转身搬拦捶、如风似闭、十字手、收势。

　　24式太极拳分解动作

　　1、起势 动作分解：

　　左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

　　2、左右野马分鬃 动作分解：

　　（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

　　（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

　　（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

　　3、白鹤亮翅 动作分解：

　　跟步抱球、后坐转体、虚步分手

　　4、左右搂膝拗步： 动作分解：

　　（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推

　　（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

　　（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

　　5、手挥琵琶 动作分解：

　　跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

　　6、左右倒卷肱 动作分解：

　　（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

　　（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

　　（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

　　（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

　　7、左揽雀尾 动作分解：

　　转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

　　8、右揽雀尾 动作分解：

　　转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

　　9、单鞭 动作分解：

　　转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

　　10、云手 动作分解：

　　（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

　　（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

　　（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

　　11、单鞭 动作分解：

　　转体勾手、转体迈步、弓步推掌

　　12、高探马 动作分解：

　　跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

　　13、右蹬脚 动作分解：

　　穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　　14、双峰贯耳 动作分解：

　　收腿落手、迈步分手、弓步贯拳

　　15、转身左蹬脚 动作分解：

　　后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　　16、左下势独立 动作分解：

　　收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　17、右下势独立 动作分解：

　　落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　18、右左穿梭 动作分解：

　　（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

　　（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

　　19、海底针 动作分解：

　　跟步松手、后坐提手、虚步插掌

　　20、闪通臂 动作分解：

　　提手收脚、迈步分手、弓步推掌

　　21、转身搬拦捶 动作分解：

　　转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳

　　22、如封似闭 动作分解：

　　穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

　　23、十字手 动作分解：

　　转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱

　　24、收势 动作分解：

　　翻掌前撑、分手下落、收脚还原

　　24式太极拳考试评分标准与方法

　　9---10 动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心低而稳定，绵绵不断而不停顿，心静体松。

　　8----89 动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心稍低而稳定，绵绵不断，心静体松。在整套动作中出现一次的停顿。

　　7----79 动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心稍低而稳定，绵绵不断，心静体松。在整套动作中出现二次的停顿。

　　6----69 动作较正确，较连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心高而稳定，绵绵不断，心静体松。在整套动作中出现二次的停顿。

　　6分以下 动作有严重的错误，在整套动作中出现三次或三次以上的停顿。

　　考试满分为10分，其中25分为动作的姿态、重心、稳定，3分为动作的难度，如云手、左右蹬脚、左右下势独立、搬拦捶。2分为动作的完成分，25分为动作的节奏等。

陈氏太极拳24式口诀

　24式太极拳是对武术优秀传统文化的直接继承，古为今用，那么，以下是我给大家整理收集的陈氏太极拳24式口诀，供大家阅读参考。

陈氏太极拳24式口诀：

　 1、无极起式

　吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松

　 2、金刚捣碓

　正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、提膝砸拳落脚、放松

　 3、懒扎衣

　武松脱铐、金丝抹眉、缓手、合十字手、分掌顶膝、插掌后插脚、拦腰掌、放松

　 4、六封四闭

　丹田内转、挤手、放松、缓手、捋手、放松、再缓手、双按掌、放松

　 5、单鞭

　刁拦手、打肘、勾子手、勾擦脚、丹田内转、横击掌、立掌坐腕、放松

　 6、白鹤亮翅

　正向圈、右捋、放松、转身收脚上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松

　 7、斜行拗步

　提膝、落步推掌、放松、右搂掌左搂掌、前插掌、缓手、横击掌、放松

　 8、提收

　退步、提收、放松

　 9、前蹚拗步

　上步前挤手、拦手、里合腿、擒拿手、扑面掌、放松

　 10、掩手肱锤

　左捋手、右拳、转身、缠丝手、反背锤、盘肘、八字手、提拳下落分开、掩手肱锤、放松

　 11、披身锤

　倒拔垂杨、放松、横摆掌并步、上步撩阴掌、开立步、放松、缓手、分开、合十字手、上开下合、下开上合、五花手、斜冲拳、放松、披身锤右左右

　 12、背折靠

　背折靠、放松

　 13、青龙出水

　左披身锤、右摆拳、指裆锤、放松

　 14、双推手

　丹田内转、挤手、转身缓手、上步双推掌、放松

　 15、三换掌

　三换掌一二三、放松、肘底锤

　 16、倒卷肱

　倒卷肱一二三、放松

　 17、退步压肘

　一二三四、左退步压肘、盘肘、转身、右退步压肘、放松

　 18、中盘

　缓手、上步斩（切）腕、太极圈、中盘

　 19、闪通背

　太极圈、合（收）脚、前肩靠、拦掌、放松、上步拦掌戳喉、放松、拌摔（勾脚摔）、转身、退步闪通背

　 20、击地锤

　掩肘并步冲拳、放松、右搂左搂、上步、击地锤

　 21、平心锤

　反背锤、穿心肘、转身、海底翻花、胸折叠、盘肘、平心锤

　 22、煞腰压肘

　并步反背锤、煞腰压肘、放松

　 23、当头炮

　双抓拳、转身踏步、当头炮、放松

　 24、收式

　上步撩阴掌、开立步、收式一二三、起身、结束

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