减脂要做有氧运动，这点毫无疑问，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率这是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），一般是中低强度，在这个范围运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的仍是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 -45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，既能提升减脂效果，也不易受伤。

聚片双晶

英文名称polysynthetic

twin

双晶的一种类型，系由多个晶体的薄片依互相平行的晶面结合而成。也即按同一种双晶律多次重复所构成的双晶。因此，在横切双晶结合面的平面上，可以观察

到由一系列平行的双晶缝合线所组成的双晶纹。斜长石、方解石均是具有这种聚片双晶的典型矿物。聚片双晶既有原生的，也有次生的。后者又称机械双晶。

卡氏双晶

又叫卡斯巴双晶一个很容易鉴别的现象就是在阳光下,晶体明显分为一亮一暗两块这是在宏观现象下看到,钠长石与钾长石的双晶纹区别在于纹的宽度不同,前者粗而后者细

卡尔·费休法简称费休法，是1935年卡尔·费休(KarlFj scher)提出的测定水分的定量分析方法。费休法是测定物质水分的各类化学方法中，对水最为专一、最为准确的方法。虽属经典方法但经过近年改进，提高了准确度，扩大了测量范围，已被列为许多物质中水分测定的标准方法。

请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间？

A120——90次/分

B170——160次/分

C190——180次/分

D140——130次/分

正确答案：D

马满族最早使用的汉字姓，渤海国便有此姓。明建州女真大酋长仇音波，以马为姓。老姓包括：马佳氏、费莫氏、傅察氏、玛尔屯氏，爱新觉罗氏，以及加入满族的卡氏（蒙古族）、蒙古岱氏（蒙古族）、马穆哈氏（蒙古族）、马氏（汉族、朝鲜族）等。

马佳氏（马氏）

世居嘉里库马佳地方，因以为氏。国初，赫东额率满洲五十户来归，隶镶黄旗满洲，累著战功，授一等男。其弟阿库噶哈亦以战功授男爵。及入关定鼎以战伤时作留奉休息。至十二世升寅，乾隆已酉拔贡，授七品小京官。嘉庆庚申历官至工部尚书兼正黄旗、镶蓝旗满洲都统，经筵讲官，赏戴花翎，紫禁城骑马，诰授光禄大夫，晋赠达¨子太保。赐谥勤直。马氏始祖马穆敦，从顺治年间到康熙年间在京都正黄旗二扎兰当差。六世祖朗色被封为“巴鲁图一等侯“，朗依达是西门阵城城守尉，七世祖新泰自1665年至1671年任盛京副都统，八世祖南他海官至佐领，十一世明福曾为青州府将军，林德与长恒都先后任过云南总兵 。马氏后人居住在丹东市振安区的楼房镇（原属凤城市），后移居东港市东沟乡马家岗（原属凤城市），现在散居于东沟的黑沟，龙王庙，凤城的沙里寨，宽甸的毛甸子等地。马氏于1927（民国16年）进行了一次修谱，按辈排字为：“文熙启秀，积庆开先。忠诚绍志，谦惠延年。”至今传十六世。