1．少量多餐。以点心补充营养 老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议，不妨让老年入一天分5---6餐进食，在三次正餐之间另外准备一些简便的点心，像是低脂牛奶泡饼干(或营养麦片)、低脂牛奶燕麦片，或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。 2．以豆制品取代部分动物蛋白质 老年人必须限制肉类的摄取量，一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品(如豆腐、豆浆)取代。老年人的饮食内容里，每餐正餐至少要包含170克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等)，素食者要由豆类及各种坚果类(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取优质蛋白质。 3．主食加入蔬菜一起烹调 为了方便老年人咀嚼，尽量挑选质地比较软的蔬菜，像是西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老人家平常以稀饭或汤面作为主食，每次可以加入1-2种蔬菜一起煮，以确保他们每天至少吃到500克的蔬菜。 4．每天吃350克水果 水果是常被老年人忽略的食物。一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量，打汁时可以加些水稀释。 5．补充维生素B 近年来的研究逐渐显示，维生素B与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力)及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后，都会造成维生素B大量流失，因此对于患病的老年人来说，需要特别注意补充维生素B。 没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素B，所以在为老年人准备三餐时，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭，或者也可以将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。 6．限制油脂摄取量 老年入摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂(猪油、牛油)，而且也要少用油炸的方式烹调食物。另外，甜点糕饼类的油脂含量也很高，尽量少让老人家吃这一类的高脂肪零食。最好多元不饱和脂肪(如玉米油、葵花油)和单元不饱和脂肪(如橄榄油、花生油)轮流换着吃，这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。 7．少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法 味觉不敏感的老年人吃东西时常觉得索然无味，食物一端上来就猛加盐，很容易吃进过量的钠，埋下高血压的隐患。 可以多利用一些具有浓烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋葱，用来炒蛋或是煮汤、煮粥。利用白醋、水果醋、柠檬汁、橙汁或是菠萝等各种果酸味，也可以变化食物的味道。一些中药材，尤其像气味浓厚的当归、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、红枣等取代盐或酱油，丰富的味道有助勾起老年人的食欲。 8．少吃辛辣食物 虽然辛辣香料能引起食欲，但是老年人吃多了这类食物，容易造成体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状，所以少吃为宜。 9．白天多补充水分 因为担心尿失禁或是夜间频繁跑厕所，不少老年人整天不大喝水。其实应该鼓励老人在白天多喝白开水，也可泡一些花草茶(尽量不放糖)变化口味，但是要少喝含糖饮料。晚餐之后，减少摄取水分，这样就可以避免夜间上厕所、影响睡眠了。 10．每天服用一颗复合维生素补剂 老年人的个体差异很大，加上又长期服药，所以每个人需要额外补充的营养素也大不相同。让老年人每天服用一颗复合维生素补剂是最基本且安全的强化营养方法，尤其可以补充老年人特别需要的维生素 B、抗氧化维生素c及E、维持骨质的钙、增强免疫力的锌等。不要擅自服用高剂量的单一补充剂，尤其是脂溶性的维生素 A、D、E等，吃得过多会累积在体内，甚至引发毒性。 在影响老年人健康长寿的诸多因素中，合理营养是极其重要的因素之一。专家对老年人的健康饮食提出了如下原则： 膳食结构宜荤素杂食，以素为主。

有个朋友对生孩子的形容很妙。她说，分娩痛，是那种如果在操场上裸跑10圈可以不疼的话，她立刻会丢掉所有女人的尊严冲出去。可是，她又强调，生孩子的疼是很奇妙的疼，生的时候很痛，可小孩一出来，就啥事都没了。当孩子一出来，她激动地叫护士给拿个冰淇淋，本来还想喝啤酒庆祝，考虑到要喂奶，就吃个甜品算了。因为早已忘记疼了，所以后来还想继续生。

其实很简单、只是角度问题而已、就好比为什么你没有民国思想？当你弄懂这个问题也就可以去解答你那个问题了、站的角度不一样想法也不一样、不过老人家已经90多了、何必再逼着他去接受那？也许他早就懂只是活在一个民国梦里罢了、既然这样做儿孙的就不要太固执了、他已经很老了在叫他坦然接受意义何在

老年人犯罪如何处罚？90岁以上的老年人犯罪能不能从轻？

“尊老爱幼”是我国传统美德，为此针对60周岁以上的老人还特别设立了《老年人权益保障法》，对老年人的各项权益从法律层面予以强制保障。

虽然大部分老年人能自觉约束好自己的行为，但不可否认的是部分老年人法律意识淡薄、文化层次较低，又存在“占小便宜”、“倚老卖老”、“性格冲动”的情况，所以老年人违法犯罪是很难彻底杜绝的。

国际上，很多国家对待老年人刑事犯罪都设置了优待条款，比如从轻处罚、从宽处理等，我国也不例外，司法实践中，对于涉及老年人的违法犯罪，本着“当严则严”、“该宽则宽”的原则：

单就治安案件的违法行为来说，《治安管理处罚法》规定对于70岁以上的老年人违法可以不予拘留。70岁以上的老年人轻微违法的行为，大多是以批评教育为主，不会采取限制人身自由的强制措施。

具体到触犯《刑法》的犯罪行为，按照《刑法》第十七条的要求，年满16周岁以上的就应当承担刑事责任，即便不满16周岁，年满14周岁的，如果涉及罪名是故意杀人、强奸、抢劫、放火、爆炸、投毒等重大罪名的，也应当承担刑事责任。

那么老年人触犯《刑法》的行为，在处罚上能不能从轻呢？以什么年龄为界限呢？

可以明确一点，老年人犯罪的，可以从轻，而且年龄界限是75周岁：

《刑法修正案（八）》第十七条之一规定：

已满七十五周岁的人故意犯罪的，可以从轻或者减轻处罚；

过失犯罪的，应当从轻或者减轻处罚

注意这条规定了两种情况，一种是“故意”犯罪，那么“可以”从轻或减轻处罚，法律上“可以”的意思就是“酌情”，当然另一层意思就是“也可以不从轻或减轻”；另一种是“过失”犯罪，这种情况下“应当”从轻或减轻，“应当”在法律用语上的意思近似于“必须”。

由此可见，75周岁以上的老人，无论是故意还是过失犯罪，处罚程度相对来说都要轻一些。

另外，《刑法修正案（八）》第四十九条第二款规定：

审判的时候已满七十五周岁的人，不适用死刑，但以特别残忍手段致人死亡的除外

这一条针对的是适用死刑判罚的案件，如果75岁以上，那么一般是不适用死刑的，但是手段“特别残忍”的话，依然适用于死刑。

举个例子讲，在2019年的时候，98岁老人许某盛怀疑妻子马某卿要用药物毒死自己，于是拿起一把尖刀就朝着妻子的胸部、背部刺去，后被闻声赶来的女儿和女婿制止，但妻子被送医后抢救无效死亡。

事后98岁老人许某盛被警方控制，后期被以故意杀人罪提起公诉，鉴于许某盛犯罪时已经是98岁高龄，手段并非“特别残忍”，因此不适用死刑，被依法从轻判处有期徒刑15年。

在这个事例中，如果许某盛采取“特别残忍”的手段杀害马某卿，那么极有可能也会被判处死刑，也就是年满75周岁并非100%可以当作“免死牌”。

除了以上两条规定外，有些情况下，75岁以上老人犯罪是可以不被投入监狱或者看守所服“实刑”的，即可以“缓刑”，但是必须满足以下条件：

《刑法》第七十二条规定：

对于被判处拘役、三年以下有期徒刑的犯罪分子，同时符合下列条件的，可以宣告缓刑，对其中不满十八周岁的人、怀孕的妇女和已满七十五周岁的人，应当宣告缓刑

（一）犯罪情节较轻；

（二）有悔罪表现；

（三）没有再犯罪的危险；

（四）宣告缓刑对所居住社区没有重大不良影响。

当然，如果刑期在3年以上，或者情节较重、没有悔罪表现、具有再犯罪的危险或者对居住社区有重大不良影响中的任何一条，那么“缓刑”就不适用了。

为什么75岁以上老人可以从轻？

老人犯罪后，处罚可以从轻，原因无外乎以下几个：

1，出于保护老年人权益的需要；大多数老年人犯罪都不是故意为之，很多是因为学历低、认知低所导致的；

2，老年人健康状况低、行动不便，再次犯罪的概率不大，对社会的危害性较小；

3，有些老人健康程度不佳，如果投入监狱服实刑，需要监狱为之付出更多的医疗保障措施，增加了改造的成本，对资源也是一种浪费；

4，对老年人从轻处罚也符合人道主义的要求。

当然，不拘留、不收监并不代表不处罚，更不代表可以为所欲为，一些警告、罚款等处罚形式还是适用的，而且也会给予一定的行为管束，比如监视居住、参加社会服务等，必要的处罚措施还是有的。

        家谱是记载了某一地区一个姓氏的家族历史，在我们太原这面有很多家族的族谱，因为我们这里现在很重视家族族谱，我们胡家也是有族谱的，而且这对我们家族的意义很大，同时也是我们和其他家族的区别，而且家族在一起过年也很热闹，有很多的传统仪式。家族族谱有文化的氛围，我们胡家的老人说过，之所以要有家谱，就是为了家族繁荣昌盛。

        家谱是族谱的一部分，但是对个人来说，家谱是我们的渊源，也是我们的根。人没有一个根的话，就是一个漫无目的的浮萍，一生也不会找到一个真正的心灵慰藉，家谱是联系家人感情的纽带，是联系族人的证明，关系到一个家庭的未来。

         我们弄清了自己的家谱，能够帮助我们很好地解决我们从哪里来要到哪里去的问题，这是一个很重要的事情，因为这样做能够聚起更多的人脉，建立起人与人之间更加亲密的关系。家谱使得我们的心灵变得安详，可以善待每一个人，因为直到生命的意义，和人与人的关系。

       家谱对社会来说，有着不可磨灭的贡献，因为家谱更具有重要的历史价值，家谱里面记载很多历史事件，反映出当时社会的基本面貌，可以对我们研究历史起很好的作用。同时家谱有社会价值和经济效益。所以，修家谱对个人对社会都有非常重要的作用，我为我们胡家的家谱自豪。

        当然家谱的保护离不开国家的支持，我自己对此有很深的感受，因为在我们胡家修家谱的时候，遇到很多的困难，后来我们找到本地区的文化部门，这才可以很好的修复我们的家谱和族谱，因为家谱和族谱的保护和完善的工作是一项系统庞杂的艰巨构成，个人完成起来很麻烦，也不现实。

       如果能争取到当地政府和民间各种力量的支持，会为我们开展家谱和族谱的工作，就会非常的便利，个人能力是有限度的，所以我们能得到政府的指导和有力推动，那么修家谱的工作就非常好办了，所以我在这里呼吁一下，希望政府可以鼓励大家修家谱和族谱。