（一）选址

学校心理辅导室的选址一般有如下要求：安静隔音、明亮舒适、便于来访但出入不明显。首先，心理辅导室要选在环境幽雅清静的地方，为了防止噪音，最好避开音乐室、体育场、食堂、学生宿舍、主干道等场所。其次，心理辅导室要选在明亮舒适的地方。房间最好南向，阳光充足，通风良好，冬要保暖，夏要凉爽，窗外视野较开阔。建筑物或房间周围最好有绿色植物，如果透过辅导室的窗户能看到则更佳。要避免选择那些阴暗、压抑的角落作为心理辅导室。最后，心理辅导室要选在便于来访但出入不明显的地方。位置不要太远离教学区、宿舍区、办公区，要使学生想来访的时候，比较容易到达。如果太偏僻，虽然安静，但不易来访，无形中就有了距离和阻隔，这种阻隔不仅是空间上的，而且也是心理上的。在保证便于来访的同时，又要使出入不太明显，否则，会增加来访者的压力。特别对于青少年学生来说，他们对心理辅导的认识还不深入，对他人的看法非常敏感，害怕别人的议论和误解，因此，不太愿意让老师、同学看到自己出入心理辅导室。我们在选址的时候，要充分考虑到这种心理因素，不要选在人来人往、一览无余的地方，也不要离校长室、教师办公室太近。有的心理辅导室设在校长室旁边，固然有利于校长监控，但学生可能会望而生畏了。

（二）布局

心理咨询乃是全方位的信息交流。除了直接的言语和体语交流之外，房间的布置，家具的颜色，画像的摆挂，阳光的投射等等，都在传达着无声的信息。弗洛伊德也曾说过：心理咨询室里的任何一样东西都具有象征意义。因此，我们在建立心理辅导室时，必须认真对待辅导室的结构、布局及风格。每个人有不同的价值观和审美观，所以辅导室的布置有不同的风格。但是作为一种帮助当事人重新认识自己。走出困境的地方，应该努力创造这样的一种让当事人感到安全、放松、祥和、舒适而充满生机的环境。

在场地布局上，要能满足心理辅导室的多种功能，特别是基本功能，合理有效地利用空间。个别辅导室不宜太大，否则会阻碍咨询关系的建立，也不可过小，否则容易产生压迫感。如果有多间房，个别辅导室不宜设在进门的第一间，而要选在稍微隐蔽和安静一些的房间。来访者的位置应避开门窗方向，避免让来访者与突然到来的外人照面，避免在门窗外就能清楚地看见来访者。团体辅导室以能容纳20人左右的空间为宜，注意不要离个别辅导室太近，以免干扰个别辅导。办公室应设在入口的第一间，方便办公，并且不干扰辅导的进行。图9-2是日本筑波大学保健管理中心学生咨询室的布局 ，功能完整而且布局较为合理，供参考。

图9-2 日本筑波大学保健管理中心学生咨询室

在室内布置上，不同房间因为功能不同，会有一些差异。但在总体上都应该注意气氛的营造，要营造一种让来访者感到温馨、平静、放松、舒适和注意力集中的环境。室内应光线柔和，灯光不要太刺眼或太昏暗；色调和谐，以淡黄、淡绿为好，不要大量使用太鲜艳的颜色，如红色、明黄，也不要大量使用暗淡的颜色，如黑色、灰色、褐色等。地板、窗帘、桌椅、沙发、装饰品整体上要协调，使人赏心悦目，心情愉快。适当点缀鲜花和绿色植物，让房间充满生机。墙壁上可以挂上一些有象征意义的画，也可以挂上“心理辅导室职责”、“心理辅导员守则”等内容，以增强来访者的信任感。团体辅导室要能进行不同形式的团体活动，因此，需要留有足够的活动空间，桌椅板凳要便于移动，地上铺木板或地毯，方便学生坐在地板上开展一些活动。在色彩上，团体辅导室可以比个别辅导室活泼和明亮些，特别是小学阶段的团体辅导室，可以用小孩子喜欢的鲜艳颜色来布置。另外要注意的是，辅导室的布置不必一味追求豪华。有些经济条件好的学校为了显示自己对心理辅导的重视，斥巨资装修辅导室，极尽豪华和舒适，这其实没有必要，弄得不好反而干扰来访者的注意力，增加来访者的心理负担，适得其反。

在咨询过程中，咨询员与来访者可以坐在沙发上，也可以坐在椅子上。两张沙发或椅子的位置必须摆好。座位之间的距离要恰当，以1米左右为宜。一般来说，双方应成90度角而坐，这样既可以正视对方，又可以自然地移开视线，不致于使来访者感到很大的压力。切不可正面对正面，形成相互对峙的格局。如果双方坐在同一水平线上，则目光难以交流，也是不妥当的。两个人之间可以摆放茶几，这样可以使来访者有安全、缓冲的人际空间，也可以充当来访者脆弱无力时的支柱依靠。当然，茶几不能太大或者在茶几上放太多的东西，这样拉长了双方的距离，阻碍了双方的信息交流，不利于双方良好关系的建立。

岳晓东在《登天的感觉》中有一段关于心理咨询室布置的描绘，供大家参考 。

走入我的咨询室，首先映入眼帘的是一幅大海的油画。

画面中，一边是大海的波涛，汹涌澎湃，卷起无穷浪花；另一边是平静的海岸，波光潋滟，水潮缓进缓退。在这动与静的对比当中，你顿时会感觉到大海对于生活的启示。

这幅画不知从何时起就挂在了这里。虽然这间屋子曾几易其主，但大家都不约而同地将这幅画留了下来。我很钦佩最初屋主的用心，他挂这幅画于屋中，就心理咨询对个人成长的象征意义来讲，实在是太贴切不过了。

在油画的下面，是一张大沙发，上面套了一个乳白色的沙发罩，给人以祥和宁静的感觉。大沙发斜对角是一张小沙发，也套着一个乳白色的沙发罩。两张沙发之间是一张小茶几，上面放着一盏台灯和一盒纸巾。

大沙发的另一角，是一个一米多高的书架，上面放了我的一些书籍。我把它们摆放得很整齐，也很有美感。书架的顶层摆了一盆吊兰，垂下来的绿丝，覆盖了书架的一角，显得既有生机感，又有艺术感。

大沙发的对面，是我的办公桌，桌上整齐地摆着台历、文具和一座弗洛伊德的塑像。伏案写作疲劳时，我时常会注视一会儿弗洛伊德的塑像。望着他那一脸沉思的样子，我总会感到有一股强劲的力量，在激励我去不断探索人类心灵的无穷奥秘。

在两扇窗户之间的白墙上，我挂了一幅自己带来的中国国画。画中，两只小鸟栖在枝头上，悠闲地聊着什么，也许其中一方正在给另一方做着心理咨询吧。

咨询室的地上铺着地毯，也是浅色的，使人感觉很温暖。咨询室每天都有专人来打扫卫生，以保持其整洁干净。

这，就是我的咨询室：清净、和谐、温馨、阳光充足，有点儿艺术室的情调，却不过分夸张。这种宁静、祥和气氛的营造，对于心理咨询有着重要的象征意义和暗示作用。

我要让每一个进到我屋里的人，都能感觉到轻松和舒畅。特别是大海的寓意，吊兰的生机，还有小鸟的窃窃私语，曾屡屡成为我与来询者的谈论话题。

三、心理辅导室的设施与用具

辅导室的设施与其规模、功能是密切相关的。如果是最简单的辅导室，只有一间房，只提供个别辅导和电话咨询，那配备办公桌、电话、椅子、茶几、沙发、书架或资料柜、纸巾、记录表格等就够了。如果是一个完备的心理辅导室，所需的设施与用具自然也多，一般来说，需要以下几类：

常规办公类：这是建立辅导室必要的办公设备。具体包括桌椅、茶几、沙发、书柜、资料柜、书报架等家具；电话、电脑、打印机、空调、录音机、影碟机、电视机、摄像机、投影机等电器；纸张、笔墨、文件夹等文具。

心理量表类：辅导室有必要准备一些常用的心理量表及测试纸，有条件的学校应购买一些心理测试系统，可以在电脑上直接测试并保存结果。需要备用的心理量表主要有：智力量表，如韦克斯勒儿童智力测验（WISC-R）、斯坦福-比奈智力测验、瑞文推理测验等；人格量表，如Y-G性格测验、卡特尔16种人格因素测验（16PF）、明尼苏达多项人格（MMPI）测验、艾森克人格问卷（EPQ）、气质60题测验等；临床测验，如症状自评量表（SCL-90）、抑郁自评量表、焦虑自评量表等。另外，学习适应性测验、职业心理测验等也经常在辅导中用到。

文档资料和影像资料类：心理辅导室需要做好各种资料的收集和档案的建立工作，除了大规模的心理测试和建档之外，还应该注意日常资料的收集和整理，包括面谈预约记录表、咨询记录表、辅导室日记、来访者档案、咨询案例分析与整理、辅导室的各种计划与总结等。同时，还应准备和收集有关的录音、影像和影碟资料，如团体辅导的录像、音乐放松带、音乐治疗带、一些心理影片、喜剧片、小品相声等。

图书报刊类：心理辅导室应购买一些心理学书籍，订阅一些学生喜爱的心理学类和其他类的报刊杂志，一方面用于辅导老师自己查阅，另一方面用于指导学生阅读。

放松和治疗器具类：配有放松室或宣泄室的需要一些器具，如音乐放松椅、按摩椅、哈哈镜、用于游戏的玩具、沙袋等。有治疗能力的辅导者可以准备一些治疗器具，如生物反馈仪、催眠床。

总之，学校心理辅导室的建立要结合学校的实际情况，以提高学生心理素质为目的，以便于开展心理咨询和心理辅导工作为原则，并充分考虑上述各种因素的影响。辅导室建立以后，要制定和完善规章制度，保证固定的咨询时间，避免成为“摆设”，避免陷入“有访即接，无访闭门”的被动和随意状态。有专职心理辅导老师的应该每天开放，人力不足的情况下可以一周开放2-3次。能全天候开放最好；不能全天候开放的，一般把开放时间安排在下午或课后，便于学生来访。辅导老师和每位来访学生的面谈时间应有所控制，小学生控制在30—40分钟左右，中学生控制在40—50分钟左右，大学生控制在1个小时左右。除个别面谈之外，还要结合团体辅导、电话咨询、书信咨询等多种形式，使心理辅导室真正成为学生获得心理支持、消除心理困扰、提高心理素质的重要场所。

1、教学生学会按自己的意愿形成适宜情绪状态。沮丧时想想过去愉快的事情，会好许多。

2、丰富学生情绪体验。学生的不良情绪往往是因为缺乏经验，因而要给学生创造过渡，从不紧张到较紧张，再到更高一级的紧张。

3、学生分析问题的能力不完善，对问题只从一个角度解释，容易遭受挫折。应引导学生多角度多侧面看待问题，从而发现问题积极意义。

4、教给学生情绪调节法。

一、认知调节，思考自己的感觉怎样产生？分析这种想法和自己的个性、习惯有哪些联系？

二、合理宣泄，找亲朋好友倾吐，大哭或自言自语，宣泄委屈和不满必须合理，否则可能导致消极后果。

三、转移注意力，离开不良刺激，转移到新环境和新事物。

四、增强意志，意志可调控人的情感，“胜不骄，败不馁”就是情感服从意志的体现。

5、正确认识压力等消极因素，对症施措。

一、经验，面对同一件事，经验影响人们对压力的感受。

二、准备状态，有应对压力的准备是减轻伤害的重要因素。

三、性格，不同性格特征的人对压力感受不同。

四、认知，有的人面对压力苦不堪言，有的平静对待，要树立积极心态。

五、环境，压力大小和所处环境有直接关系，如家庭，学校，同学，朋友等，尽量维护平衡。

不是得到，就是学到 ，无论晴雨都是风景，学会接受一切，从每一次遇见中吸取精华，那样才有价值。

人生不如意之事十之八九 ，心态能力决定生活质量。乐观的人看到机会，悲观者被磨难折损。

失去亲人的心理疏导

失去亲人的心理疏导，失去亲人的时候是最心痛的，但是人生老病死是非常正常的，人最终归属的地方是幸福的西方国度，下面分享一篇关于失去亲人的心理疏导的相关内容，一起看看吧！

失去亲人的心理疏导1

（1）首先进行一次大的全面的彻底的痛苦宣泄。在家中或空旷田野或对着河流，大声痛苦地说出、哭出心中淤积的所有痛苦、委屈和难过。这个宣泄可包括：对逝者的怀念、感恩，对自己的责备以及对逝者的承诺：我要坚强承担一切、我要把生活过好让你放心、过年过节我都会想你念你为你送上纸钱。通过宣泄，让积压隐藏的各种情绪得以充分释放。

（2）静下心，写一篇悼念逝者的祭文。把对逝者的思念用文学的形式记录下来。比如，清朝诗人袁枚，就把对亡妹的思念，写成了一篇传世名作《祭妹文》。

（3）把对亲人的思念向他人倾诉，从而排解心理压力和悲伤情绪。

（4）自我心理安慰。人有生必有死，这是不以任何人的意志为转移的规律。我们的亲人也是人，当然也逃不脱这一规律的制约。同样的，我们也将有那么一天，必然会走向死亡，正如我们不希望自己的亲人不要因此而哀伤过度，伤身害体一样；现在我们去世的亲人在另一个“世界”也不希望我们太过于哀伤。我们要面对生活，勇敢而坚强地活下去，要活得更好更愉快，这才是告慰死者最好的方式。

（5）清理逝者的遗物，消除睹物思人怀旧诱因。该收起来的收起来，该烧掉的烧掉。

（6）转移注意力，培养广泛的兴趣。可以出外旅游，可以听听音乐，可以进行体育锻炼。但切忌吸闷烟、喝闷酒等伤害身体健康的行为。

（7）制定一个新的人生、工作、生活目标规划，和新的工作、学习、生活时间表。要让工作生活充实起来，要开始为全新的目标、理想而努力奋斗。

（8）为自己选一个战胜人生苦难积极面对人生的榜样，把他的画像不妨贴在墙上，写上两句激励自己的话，每天看一看，读一读，强化自己的奋斗励志精神。

（9）升华精神境界。从亲人的离世体会到生命的脆弱和短暂，从而更加珍惜亲情，珍视生命。

对丧亲者的心理疏导

（1）引导丧亲者面对现实，接受丧亲的事实。

（2）鼓励丧亲者适度地表达悲伤情绪。丧亲意味着失去，失去必然痛苦。所以应鼓励丧亲者感受哀痛、表达哀痛，而不应该压抑哀痛。

（3）帮助丧亲者适度地处理依附情。协助丧亲者对逝者重新定位，让丧亲者了解失落之后可以持续拥有与过去相关的想念和回忆，但同时要去找一种让自己可以过下去的方式。对他人的关爱并不意味对逝者的爱有所减损。

（4）允许丧亲者有足够的时间去悲伤。悲伤的历程是需要时间的，它是一种渐进的过程，因此要允许丧亲者有足够的时间去悲伤，不要急着回归正常。

（5）给丧亲者提供持续的支持。悲伤既然是一种过程，那么给悲伤者提供持续性的支持是必要的。我们应能在失落发生后一年内的每个关键时刻，给予悲伤者提供持续性的帮助。

（6）帮助丧亲者在失去亲人的情况下适应新的生活。

（7）给予丧亲者合理的建议，促其将感情从逝者身上转移。将情绪精力重新投入到其他关系和事业上。

心理疏导中情绪处理策略

丧亲会给当事人带来巨大的身心冲击，同时导致各种情绪困扰。心理疏导的重点则是处理好当事人的情绪困扰。常用方法如下：

（1）空椅技术。此技术一般只需要一张椅子，把这张椅子放在当事人面前，假定失去的亲人就坐在这张椅子上。丧亲者把自己内心里想对他/她说却没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和。这个过程帮助丧亲者完成了与失去的亲人没有来得及的告别，宣泄了丧亲者的思念与哀伤以及其内心的自责与歉疚。

（2）角色扮演。让丧亲者扮演逝者的角色，通过扮演，换位思考，当事人在不知不觉中进入角色，深深理解所扮演角色的想法，体会到逝者对自己能够好好生活的期望，以此作为调节消极情绪、继续生活下去的动力之一。

（3）仪式活动。仪式活动通常代表结束一个活动，同时开始新的活动。心理疏导很重要的一个步骤是让丧亲者正视丧亲现实，而且在心理上接受与逝者的分离。仪式活动，如追悼、写信、鞠躬、写回忆录等利于当事人完成健康的分离，引导新的出发。

（4）保险箱技术。保险箱技术是一种很容易学会的负面情绪处理技术，是靠想象方法来完成的。丧亲者将丧亲导致的负面情绪放入想象中的容器里，即将创伤性材料“打包封存”，以实现个体正常心理功能的恢复。另一种做法是丧亲者将已失去的美好部分锁入一想象的保险箱里，钥匙由他自己掌管，并且可以让他自己决定是否愿意以及何时打开保险箱的门，来重新触及那些记忆以及探讨相关事件。

失去亲人的心理疏导2

对死亡的认识：很多人曾经认为生活上有了困难就是最痛苦的，丧失至亲才知道人生最大的痛苦莫过于此。高度的情感失落、哀痛之余撕心裂肺的悔恨和自责。这种难以原谅的千万次的自责是真正引发永久伤害的东西，也是人一直难以摆脱的噩梦。事实上，生命是一个过程，有开始就有结束；人的一生有长有短，亲人间同行的路也有长有短；佛教云人生八苦“生苦、老苦、病苦、死苦、爱别离苦、怨憎会苦、求不得苦、五阴炽盛苦”，也许人的使命就是要经历因果轮回从中体验痛苦，在体验中领悟人生真谛，离开尘世也许是生命的升华和超脱；

让时间冲淡一切。你可以内心深处苦苦挣扎和痛苦、缅怀对失去亲人的爱甚至消沉一段时间，但不要太久。整理好自己的情绪，重新投入生活和工作中去。失去的亲人希望活着的人生活得幸福快乐。 接受失去亲人的事实并学会适应逝去的亲人的环境。是希望而不是伤痛是生活的全部。生活要继续，生者的相互理解与支持是度过困难和疗伤的出路。

把失去亲人用过的物品收藏以减少“睹物思人”，换个地方可避免“触景生情”。

参加“失去亲人的QQ群” ，和“同病”的人交流而“相怜”，“流泪眼观流泪眼，得意人莫劝失意人”使自己复杂而失控的心态有所改善。

让失去亲人“活” 在亲人们的记忆中，把其精神传扬。比如和“失去的亲人”的亲友通过QQ、空间等联系沟通，记录回忆的文字、传输失去的亲人的生前照片，给下一代讲他们的美好德行。这样，“有的人死了他还活着”来减轻痛苦；在忌日亲友共同缅怀也是一种不错的方式；

着手整理和记录“家谱”，家谱特有的生生不息、代代繁衍会以一种独特的方式减轻失去亲人的痛苦。

失去亲人的心理疏导3

建议在照顾生命垂危的亲人时，要让自己明白，对死亡的恐惧是人之常情。所有人在人生的某个时候都会害怕失去挚爱，但是所有人都会有痛失挚爱的经历，让自己学会接受。

建议在照顾生命垂危的亲人时，要让自己专注于自己能控制的事情。可以集中精力照顾好对方，花时间去陪伴对方，或以正确的方式来面对自己的恐惧和悲伤。

建议在照顾生命垂危的亲人时，要让自己接受失去。把对失去挚爱的恐惧导致你产生了哪些难受的情绪和想法全都罗列出来，然后逐一地接纳自己内心的恐惧。

建议您想到失去挚爱感到惊恐或极度焦虑时，要让自己练习深呼吸，帮助自己缓解生理反应，让自己平静下来。

建议在照顾生命垂危的亲人时，要让自己提高自尊和独立性。尤其是面临失去身边的家人时，没有了亲人你要变得更独立，并为独立生活做好规划。

建议在照顾生命垂危的亲人时，要思考人生的意义。同时在心里要为人生赋予意义和使命，每个人都有特定的人生使命，为特定的理由而生活。能够有助于缓解对失去挚爱的恐惧。

我精挑细选了几张学校心理咨询师的图，既简洁，又温馨，很合适。

天啊，只能插入一张图，，sorry

我又找了些文字，可以根据不同用途，分别布置不同的咨询室。

    心理咨询室的建设有所讲究。如果条件允许，心理咨询室至少可分为4个房间： “个体咨询室”、“教师办公室”（兼“心理档案室”）、“接待室”（兼“学生等候室”）、“团体咨询室”（兼“测试室”）、 “放松室”）。部分功能室兼多个功能，从而提高功能室的面积利用率，并使整个室内规划具有系统性和多功能性。

1．基本设备要求

（1）个体咨询室布置

实用面积约12平方米（35m35m）。(10~16平方）太大：不安全，太小：压迫感

基本配置包括：

a     两张舒适的软沙发；

b     一张圆形茶几，上面放有纸巾盒，小盆栽；

c      灯光的光线含蓄柔和；

d     一套简单的音响；

e      一台挂墙式空调；

f       一幅山水画；

g     有条件可配有录音机和摄象机等咨询安全监督设备；

i       纸笔。便于记录分析个案 ；

j       不出声的计时器；

k     一个设计简洁的挂钟；

l       一台饮水机；

（2）接待室（兼学生等候室）布置

实用面积约30平方米(50m60m)。

基本配置包括有：

a     一张办公桌，配有有电话和电脑；

b     两个书架，分教师专用和学生专用的，若干心理书籍和报刊；

c      沙发和茶几，一套桌椅；

d     墙壁挂《学校心理咨询工作守则》，《心理辅导功能室使用规则》，《心理健康标准》，《值班人员时间表》，风景画等；

e      一台柜式空调；

f       一个设计简洁的挂钟；

g     心理咨询接待表格 ；

h     心理常识海报或背景音乐 ；

i       一台饮水机。

（3）教师办公室（兼心理档案室、资料室）布置

实用面积约30平方米(50m60m)。

基本配置包括有：

a     一张办公桌，配有有电话和电脑；

b  一个带锁的档案柜；

c 墙壁挂《学校心理咨询工作守则》，《心理辅导功能室使用规则》，《心理健康标准》，《值班人员时间表》，风景画等；

e      一台挂墙式空调；

f      一台饮水机；

g     心理咨询记录表格 ；

h     心理常识海报或背景音乐 。

（4）团体辅导室（兼有放松室、阅读室）布置

一般实用面积在约45平方米(60m70m)。大于20平米

配置包括有：

a     一面单向玻璃墙（只安装上半墙身）；

b     一面随意涂鸦墙（即黑/白板）；

c      一套投影、音像设备；

d     一台柜式空调；

e      窗口安装护栏杆；

f       数张可折叠的椅子、坐垫和数个抱枕；

g     3面墙边装修成电脑台；

h     一个壁柜（带锁的档案柜）；

i       数台电脑，内安装心理测试档案系统；

j       一个书架，内有心理学书籍和杂志；

k     一个挂钟；

l       挂一些对团体成员有约束力的团体契约，风景画等。

个体咨询室和团体辅导室的具体布置要求（建议）

       个体咨询室

1     墙壁采用绒布墙，用以隔音、吸音，给人更加安全、温暖的感觉。

2     墙壁、地板和窗帘使用温和、平静的色调。个体咨询室可粉饰苹果绿色调，给人安全、平和、凉爽的感觉；或粉饰米**，以显得温暖、温馨、亲切。

3     地板为木质地板。

4     沙发颜色为暖色调，线条简洁，质地柔软舒适；桌子为玻璃圆桌；两张沙发成90度摆放，避免咨访双方对视。

5     桌上放置以简洁清新的盆栽，绿色植物象征生命力，用作室内点缀令环境充满生机。

6     采用突显灯具，可调节明暗。把灯具作为空间的视觉焦点，光线含蓄柔和，能令情绪平静，精力集中，不致于分散注意力。

7     简易的音响设备，例如录音机或CD机，用于播放松弛音乐和指令。

8     风景画要反映广阔、恬静的自然景观，能开拓遐想空间，令心境舒畅。

        团体辅导室

1     墙壁、天花和地板采用浅蓝色，给人和谐、平静的感觉，有利于放松及宣泄。

2     投影/音响设备，播放专题影片和音乐，用于模仿学习和放松训练。

3     单面镜，用于观察矫正不当行为。

4     涂鸦墙，为不喜欢运动的学生提供宣泄空间。

5     地板为木质地板。

6     椅子为可折叠或可层叠，有利于节省空间。

7     抱枕要形状多样、色彩灿烂，令室内环境轻松、活泼。

其他一些咨询材料

1     心理咨询室台帐

2     学生心理咨询记录

3     团体咨询记录

4     电话咨询记录

5     班级心理辅导记录

6     对学校领导的建议

7     与家长沟通记录

8     心理档案内容

9     学生心理档案封面等

一次团体心理辅导活动的基本结构主要有哪几个部分

团体心理咨询要经过哪些发展阶段,每一个阶段有什么特点呢许多学者都曾作过系统的分析,提出过自己的见解。由于学者们在研究团体发展过程时,可能各注重在某一个层面的现象描述和特征说明,导致对团体发展有不同的观点,而产生不同的理论。

一、罗杰斯的团体发展阶段

卡尔·罗杰斯对团体咨询发展的重大贡献,在前面的章节中已有介绍。他曾根据自己多年来领导团体的经验和观察将团体的发展过程分为14个阶段,并用很自然的语言来概括:

1第一阶段:自由活动

在几乎没有结构的情形下,成员随意走动去接触和认识别人。在这个阶段中成员有很大的混乱和沮丧感。有些人很安静,亦有人进行断断续续的交谈。大家倾向要求领导者作出指引提示。

2第二阶段:抗拒作个人的表达和探索

成员很局促不安,往往不愿意表达自己,纵使有对话,亦是很表面的。

3第三阶段:叙述以往的经验

在团体中,成员不会对当前的感受作出描述。通常只会将过去的经历作为讲述的话题,话中更绝不会涉及团体中的人。

4第四阶段:表现消极的情感

成员开始讲到自己在团体中消极的情绪。而负面取向的感受往往首先指向领导者,然后是其他的成员。这些行动背后的原因是因为个人感到焦虑和受威胁,故此作出防御。同时,以此测试团体的安全度。

5第五阶段:表达和探索与个人有关的资料

当成员讲了负面的感受,而不被人批评和否定时,有些就会因此开始提及个人的事。而团体中彼此的信任也因此逐渐出现。

6第六阶段:表达与其他成员相处的即时感受

成员开始表达对其他人的感受和态度。除了正面的之外,也包括负面的。不过,虽然会有负面的表达,但不会很极端,更不会带有攻击性,纯属一些个人的反应和感受。结果大家因此而共同摸索和发展出一种珍贵的信任。

7第七阶段:团体发展出治疗的能力

成员彼此表示关心,对他人亦有了解和体谅。面且,大家尝试用自己的方法来为他人提供帮助。

8第八阶段=达到个人的自我接纳,亦开始改变

由于大家都很坦诚、信任地表达和互助,成员已安心地放下个人的防御与伪装,亦开始逐渐对自己有更大的接纳,随之而来的,就是个人态度和行为的改变。在这个阶段,成员感到团体中每个人都很实在,都是真实的个体。各人虽然有软弱和限制,但亦各有所长。

9第九阶段=打破伪装

由于对自己的接纳和确认,成员会抛掉种种的伪装面具,大家开始享受一种充满了关爱、诚实和开放的深挚关系。大家亦因此会彼此支援和鼓励对方,保持真诚。

10′第十阶段:提供与接受反馈

由于成员彼此关心,故此,当有需要时,他们会面质别人,协助别人澄清和处理矛盾,积极面对问题,效果往往很有建设性。

ll第十一阶段:面质

由于成员彼此关心,所以必要时他们会面质别人,提出问题,协助别人澄清和处理矛盾,枫极面对问题。效果往往很有建设性。

12第十二阶段;将帮助延伸到团体之外

成员间的关系密切,除了在团体内彼此帮助外,在团体之外,他们亦有交往和支援。这种行动,对正在经历一种可能很痛苦的自省和改变的成员,往往很有意义,帮助很大。

13第十三阶段:发展出基本的真实关系

成员可以具体感受到大家之间的亲密和高度的共情。结果,一种很深厚的人际关系得以发蜃。那是一种人与人的真实接触,一种难能可贵的“我一你”关系。

14第十四阶段:在团体内外作出行为改变

成员逐渐改变。他们变得很体谅人,很有同感,对人接纳、温暖、诚挚且真实。具体来说,大家已踏上自我实现之路。不但他们个人的问题得到解决,在人际关系上也得到改善。

小学生团体心理辅导活动计划

以班主任为主开展班级团体心理辅导，可以有效地使思想道德、行为习惯教育，科学侧重在小学生中开展如品德践行，社会实践、献爱心送温暖等活动，让学生在相互

团体心理辅导中良好启动的意义

良好的启动技术可以使团体避免惊惶失措，丧失方向。该技术包括调动成员聚焦于有意义的活动，懂得运用各种技术促进成员进行深人的自我探索，将活动中的不同主题很好地衔接起来。适当的指导可以使团体活动目的明确、进展顺利，而过多的指导则会使团体成员产生被动性。

团体心理辅导爱在指间活动体会作文400字

融洽的人际关系是心理健康的一种表现，也是心理健康的促进剂。懂得感恩、懂得付出是形成良好的人际关系的前提。一些人之所以人际关系不良究其根本原因都是他不懂得感恩、付出，不体谅别人；有的人总是在抱怨自己得到的太少，可是自己又不愿付出。

团体心理辅导(加高分捣乱著滚蛋)

有。事实上团体治疗是治疗社交焦虑的一种主要方法。应该说是第一重要的方法，在专业上我们称之为（CBGT），即 cognitive-behavioral group therapy。

这种方法是通过组织具有社交焦虑障碍的人在一起，让他们进行角色的扮演，比如进行团体内的演讲，从而慢慢消除社交恐惧。

团体心理辅导中保护的意义

虽然不需要承担监护人的义务，但指导者还是要在团体咨询中，防止团体成员遭受不必要的心理和生理伤害。参加团体咨询会面对一定的风险，如果觉得某些团体互动可能会导致心理伤害，指导者就要及时帮助。例如，如果某个成员遭受了不公正待遇，或者团体的某种强烈的悄绪直接指向了某一成员，就需要指导者及时地实施干预。

班主任团体心理辅导活动设计《怎样面对挫折》

挫折是石，敲碎你的想象；挫折是火，烧净你的心灵；挫折是水，洗涤你的思想。

——题记

小草因挫折而更加坚强；小花因挫折而更加娇艳；小鸟因挫折而更加自由；小树因挫折而更加挺拔。

在那没有水，没有土壤的石缝里，长出了一根小苗儿，它所经历的挫折正是与这种恶劣的环境相抗争。它坚忍不拔，每天都在与挫折抗争。终于，在挫折面前，它不但没有低下头，反而把头抬得更高。把根扎得更深，长成了一棵参天大树。

挫折使它坚强！

在寒冷的冬天里，大雪纷飞，只有那梅还傲然挺立。又一次挫折在袭击它——白雪。它没有倒下，而是又一次与挫折抗争到底！终于，雪停了，在万物的衬托下，梅变得更加娇艳。在它的骨子里，坚韧战胜了挫折。

挫折使它娇艳！

人生如一条漫长的道路，有平坦的大道，也有崎岖的小路，有美丽的鲜花，也有布满荆棘的陷阱。在这段路中，你跌倒了，不要指望别人将你扶起；你失去了，不要指望别人帮你寻回；你只有在挫折中不断进取，才能让生命更加美丽。

人生如瀑布，没有断崖，就冲不成雄伟的壮观。

人生如海，没有暗礁，就激不起美丽的浪花。

所以，挫折也美丽。

团体心理辅导的相关专业术语

（1）建立开放式的课堂，提供材料、实验的结果，让学生自己来分析，得出结论；

（2）现场活动的操作严密性；

（3）对于来自学生观点的引申和总结。

汇入：友情是人生很重要的情感体验，它陪伴着人成长。但是朋友相处时，却难免会有一些小矛盾，冲突——误解、流言蜚语和争吵。本节课就是去分析、讨论这些矛盾、冲突的原因，进而就讨论如何去处理这些情况。

沟通的原则

双向性的原则

设身处地的原则，要考虑交往物件的心境

真诚的原则

朋友相处是培养和巩固友谊的过程，它的实质是通过朋友双方的相互作用达到精神上的满足。

活动——画图（20分钟）

1规则及画图（6分钟）

小组讨论：

游戏——流言的传播

争辩——**片断

团体心理辅导中建议的作用

建议是一种干预技术，它可以帮助团体成员建立一套可选择的思维或行动模式。建议有多种形式，比如说提供资讯和意见、布置课后作业、让成员考虑如何在团体内部或在团体之外开展一个试验、鼓励成员换个角度看问题。对可供选择的行为方案提供相关的资讯和适当的建议，可级加速团体成员活动的程序。建议不一定要由指导者来提出，团体成员之间也可以相互提出建议。过多的说服、建议或忠告可能会产生某些危害。一方面可能会使团体成员认为复杂的问题存在简单灵活的解决途径，另一方面是在将来面对问题时，成员可能就会更多地依赖他人的建议而不去独立地解决问题。建议和指示之间有一条清晰的界限，技巧在于要使用建议去促进发展个体独立处理同题的能力。

适合小学生的团体心理辅导？

应该是有的 ，不过这样的话还不如买个小学生版的团体心理辅导活动工具箱来的实际呢，也方便的多，博仁就有，看看呗！

心理辅导的主要方法：

1强化法、强化法用来培养新的适应行为。根据学习原理，一个行为发生后，如果紧跟着一个强化刺激，这个行为就会再一次发生。例如，一个学生不敢同老师说话，学习上遇到了疑难问题也没有勇气向老师求教，当他一旦敢于主动向老师请教，老师就给予表扬，并耐心解答问题时，这个学生就能学会主动向老师请教的行为方式。

2认知疗法、认知疗法于20世纪60一70年代在美国产生，是根据人的认知过程，影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。认知疗法是新近发展起来的一种心理治疗方法，它的主要着眼点放在患者非功能性的认知问题上，意图通过改变患者对己、对人或对事的看法与态度来改变并改善所呈现的心理问题。

3系统脱敏法、系统脱敏是指当某些人对某事物、某环境产生敏感反应(害怕、焦虑、不安)时，我们可以在当事人身上发展起一种不相容的反应，使对本来可引起敏感反应的事物，不再发生敏感反应。例如，一个学生过分害怕猫，我们可以让他选看猫的照片，谈论猫；再让他远远观看关在笼中的猫，让他靠近笼中的猫；最后让他摸猫、抱起猫，消除对猫的惧怕反应，这就是“脱敏”。

心理咨询室的布置以简洁、温馨、舒适、安全，符合不同年龄来访者特点为原则。心理咨询室的布置要首先考虑让来访者安心、放松、舒适、注意力集中和易于保守秘密。主要从以下四方面进行考虑：

1、温馨性

整体氛围要宁静，不应布置分散来访者注意力的物件。咨询室的采光、通风条件要好，温度适宜，屋内的布置要以浅色调为主，给来访者以明朗、愉快的感觉。可适当地用鲜花、绿树、盆栽和图画等装饰环境。

2、宣传性

心理咨询室对于首次来访的来访者来说还很陌生，可在墙上挂有"心理咨询室工作制度"等宣传材料。

3、隐密性

来访者在做心理咨询时，要让他们感受到一种安全感和信任感，咨询室的布置要体现出隐密性。来访者所坐的位置应避免门窗方向，不应让来访者与突然来访的外人照面。

4、安静性

嘈杂声会影响来访者乃至心理咨询师的情绪，会严重影响咨询的效果，心理咨询室要达到一定的隔音标准（小于40db），符合GB/T172491-1998的要求。

扩展资料

心理咨询室地点的选择应本着安静和方便的原则，尽量避开教学区、学生活动区等热闹场所，去心理咨询室的道路也不应经过学校领导、班主任、学科老师的办公室。

心理咨询室的地点的选择也要避免另一个极端，不能选择太偏僻的地方。如果某一条道路的唯一目的地就是心理咨询室，也会增加来访者的心理负担，因为来访者一般不愿意让同学和老师知道自己在寻求心理咨询。

心理咨询室最好邻近学校的图书馆、卫生医疗室等场所，这样既安静又便于寻找。

-中小学心理咨询室

-心理咨询室

#策划# 导语方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。以下是 整理的心理辅导活动方案，欢迎阅读！

篇一心理辅导活动方案

一、设计思路

　新课改倡导学生的合作学习、自主探究，要求建立新型的师生关系，即民主、平等、和谐的师生关系。这对我们教育工作者提出了更高的要求，学生之间如何才能真正合作，形成互相启发、取长补短的合作精神和相互配合的良好品质，树立学生的自信心呢？这是摆在我们面前的一件大事。学生要学会与家长合作，与老师合作，与同学合作，合作是学生走向人生成功的必经之路，而其前提是必须要有自信心为基础，即相信我能行，我一定行的观念。有许多学生包括踏上工作岗位的人们，不能够正确认识自己与他人的优点，不能树立自信心，导致悲观、失望、消极，结果处处碰壁，心理负担很重，在各个方面很难取得成功。心理健康教育活动课则是实施这方面教育的最有效的途径和载体。它是面向全体学生的一种活动形式，以解决学生成长中的问题为主线，以学生的心理需要和关注热点组织活动内容，以学生活动为主，以学生的心理感受和心理体验为核心，以学生的心理发展和成长为归宿，以学生自助和助人为目的。鉴于此，从小学生的年龄特点出发，我设计了该节活动课，运用各种方法与形式，如情景创设、游戏、角色扮演、集体讨论、记者采访等，正确引导学生，最终达到学生相信我能行，树立自信心的效果。

　二、活动目的

　1．通过活动让学生正确认识自已，看到自己的优点，正确地看待自己、他人的优缺点，更能够发现他人的长处和闪光点，树立自信心。

　2．通过相互评价，引导学生正视个体的心理影响，树立勇于面对困难及解决困难的积极的人生态度。

　3．能够充满自信地面对人生，具备良好的心理素质，走向成功。

　三、活动准备

　每个学生一个气球、每个学生一张知心卡、录音机、磁带、多媒体课件、自制小记者证、照相机。

　四、活动过程

　1．创设情景，激情导入

　教师：同学们，你们好！今天很高兴能和你们一起交流，大家有信心把我们这一次活动搞好吗？有信心的请站起来！今天我们讨论的话题就是：相信我能行！请各组代表闪亮登场。(各组代表手擎上面贴着字的气球到前面展示：相信我能行！)教师点击鼠标，屏幕显示：相信我能行！

　我们先来做个游戏吧，每个小组的组长交换监督，每个同学都有一个漂亮的气球，我说开始，同学们就开始把你的气球吹气，比一比哪个小组先全部吹完，气太少也不算，各个小组有信心夺冠吗？

　学生：有！

　教师：那么就让我们吹出自己的勇气，吹出自己的信心，预备，开始！

　教师小结：刚才各个小组的同学都很积极参与，都充满了信心，获胜队是某组，让我们以热烈的掌声对他们表示鼓励！同学们喜欢你手中的气球吗？想不想要那我就送给同学们作个纪念吧！

　2．播放录音故事，谈体会

　我可以给大家提几个要求吗？一是大家发言的时候，不必举手，站起来说即可；二是争取每个小组的每一位同学都能有发言的机会。

　我把一个同学的一段内心独白播放给大家听一听。(播放录音)请同学们竖起你的小耳朵听好了，听完后我们有问题要讨论。录音内容：我是三年级的一名小学生，在最近学校组织的数学竞赛第一轮的选拔中，我有幸被选上了，于是我更加努力学习。可是在第二轮选拔中，我却被淘汰了，我觉得自己真没用，特别是觉得对不起数学老师，觉得没有脸见人。本来想回家让妈妈安慰我，可是她却对我讲，现在社会竞争越来越大，你要好好学习，不努力是不行的，看，这次数学竞赛不就是个例子吗？孩子，要努力呀，不要辜负我和你爸爸对你的期望呀！我觉得自己的心理压力越来越大，其实，我也是已经努力了，是不是我太笨？哎呀，我可真没用！

　讨论：听了这个小同学的内心独白，你有什么感受？想不想帮帮她？请同学们谈一谈。

　设计意图：通过一个小学生的内心独白，能够引起同学们情感的共鸣，因为她所谈的都是与同学们的日常生活紧密相连的，也在引导学生要学会倾听，认真听别人的话也是一门学问。同时，让学生谈自己的感受以及想办法帮录音中的同学，实际上是在培养学生怎样来树立自信心的方法，也就是如何才能做到相信我能行，让学生在讨论中互相交流，互相学习。

　3．分组讨论，勇于面对

　教师：你在学习生活中，有没有对自己缺少自信心的事情，如果有的话，请你写一写，如果你有好的解决方法，也请你在知心卡上写一写。(播放优美乐曲。)

　孩子们写完后，有的会长舒一口气，有的会故意舒展身腰，向我露出会心的微笑。老师和同学相互帮助这一同学解决自己的困惑。

　为让学生有心理上的共鸣，首先是教师提供解决问题的方法，然后是让学生学会释放心理郁闷，把自己缺少自信心的事情，在知心卡上畅所欲言，并且学着树立自信心，尝试着解决的方法。

　4．生生互动，师生互动

　教师：同学们，听说我们班的同学们虽然也曾有过对自己不自信的事，但不少同学都能够正确处理，或者是寻求帮助。今天，

　中央电视台少儿栏目组小记者们要把我们的本次活动搞一个现场采访，我们请两位同学上来充当小记者。两名学生随机采访。采访的主题是：你有没有缺少自信心的事，你是如何处理的？你有没有因树立自信心而成功的事例？都是什么原因让你树立起了自信心？

　采访的对象可以是同学，也可以是老师、听课的教师等。设计意图：让学生在生生互动、师生互动中去体验，去活动，既锻炼了学生的自信心，又学会了相信我能行的自信心培养的办法，还创设了一种民主、和谐、热闹的课堂气氛，体现了学生的主体性，体现了活动的开放性，体现了面向全体学生的全体性。

　在每个小组当中都有在各个方面比较优秀的同学，小组长选一个同学，评一评他的优点(全班交流)。

　分组说一说班级中还有哪些同学你们认为他行(交流后让该同学谈一谈自己对自己的评价及其结果)。

　5．小结

　教师：同学们，(多媒体投影出示)一位拳手曾说过这样一段话：“在我遭到对手的猛烈打击感到快支持不住的时候，倒下是一种解脱或者说是一种诱惑，但每当这个时候，我便会在心里叫到：再坚持一会，相信我能行。因为我知道，我的对手也快坚持不住了，而只有我不倒下，才能赢得比赛，而最后胜利往往就来自这再坚持一会，相信我能行的信念中。”

篇二心理辅导活动方案

一、活动目的

　1、通过活动引导学生了解自己的幸福指数，关注幸福指数；

　2、通过活动让学生感受“日常生活中处处存在的幸福”，提升自己的幸福指数。

　二、活动准备

　1、事先了解学生对幸福的认识情况与现状；

　2、准备一些“神秘礼物”（按小组数准备份数，礼物尽可能包装精美，封好）；

　3、“幸福之星”设计和印制，每个同学一张；

　4、“幸福之旅”的录制。

　三、活动过程

　1、小小调查

　准备：播放柔和的音乐《初雪》，放松情绪！

　问题1：你觉得幸福是什么？

　问题2：你觉得你现在幸福吗？

　学生自己采访，自己回答。

　假设，“幸福度”的满分是五颗星，你的幸福程度有几颗星呢？请在自己的卡片上，给自己的幸福之星涂上颜色吧。

　请大家在涂颜色的时候，还要思考一下你的幸福之星包含哪些内容？那么，没有涂色的星星又包括什么内容呢？

　2、感受分享

　学生谈谈自己的幸福之星包含哪些内容，没有涂色的星星又包括什么内容；

　学生的回答预想：妈妈对自己的关心和照顾，让自己觉得幸福；可以在这么好的学校念书，比起贫困地区的孩子，觉得自己更幸福……有两颗星未涂，因为觉得自己还不是太幸福，可能自己还可以更幸福……

　3、游戏体验：变化的幸福度

　面对大家真诚的交流，我也分享到了同学们的幸福与快乐，我觉得自己更加幸福了。为了表示感谢，我决定送给大家一份小小的礼物。这可是一份特殊的礼物哦。但礼物不能随意的打开，它需要遵循几个步骤，我们一起来看看，并按照规则的要求来打开这份神秘的礼物。

　规则步骤：

　（1）、在礼物拆开之前，打出第一个满意度分数；

　（2）、拆开礼物之后，打出第二个满意度分数；

　（3）、在和其他组的礼物比较之后，打出第三个满意度分数。

　大家看看这些记录，发现什么没有？

　（学生交流讨论）

　教师引导：对礼物的期待、和对他人之间的比较等因素，影响了我们的满意度，也影响了幸福感觉，你们看是这样的吗？

　那面对这些礼物，大家现在最想做什么呢？

　预想：学生说：吃（老师给的礼物都是可吃的零食）

　老师知道同学们现在都很渴望分享这份礼物，好，那么满足大家的愿望，拆开礼物一起尽情的分享吧。

　（同学分享礼物）

　4、讨论分享：我的幸福在那里？（视频呈现案例）

　我从你们满意的神态上感觉到大家都很开心，很幸福。看来愿望的实现，可以提升我们的幸福指数。那么，现在请同学们帮帮一位同学，她遇见了关于“幸福”的烦恼！

　（播放视频）

　教师提问：觉得生活糟糕透顶的姗姗，真的像他所说的那样“生活一点意思都没有吗？一点幸福都没有吗？”如果她有，那在哪里呢？

　好，接下来，我们请各小组认真想一想，研究一下，在刚才的视频，姗姗的幸福在那里？

　（学生交流讨论）

　（小组发言）

　看来幸福就在姗姗的身边，是她没有发现，那怎么帮助姗姗感受幸福呢？大家根据刚才所说的，从中选择一个场镜，用表演的方式重现，来告诉大家你们组的姗姗怎么感受幸福好吗？

　大家表演得真不错，请每个人总结一句话，说说幸福在那里？或者怎样感受幸福？我们要把这些都放进幸福宝典。

　5、感受幸福（录音或现场说）

　冥想开始。

　6、幸福再调查

　教师引导：的确，生活中不是缺少幸福，而是缺少发现幸福的眼睛、耳朵和心灵，关键是我们能否用心去感受、去体验。不是吗？

　以我们现在的心情，再次打出我们的幸福指数，你会为现在的幸福涂几颗星？并请大家思考多出来的星星包含了哪些内容？

　（全班一起分享交流）

　教师小结：愿每一个同学用自己的眼睛、耳朵和心灵去发现，去感受，去体验我们身边的幸福，记下生活中的点点滴滴，去寻找和感受生活的乐趣，祝愿大家天天幸福，做个幸福的人！

　7、播放歌曲《我们多么幸福》结束课程。

篇三心理辅导活动方案

一、心理训练目标：

　1协助学生了解情绪和行为问题的根源，将此种领悟运用于实际学习生活中去。

　2更好地接纳自己及他人。

　3使学生学习降低生活环境的干扰，使其能减少自寻烦恼的机会。

　4使学生学习达成行为改变和基本的认知改变，包括学习如何处理不愉快的情绪，学习接纳自己成为"孰能无过"的正常人。

　二、训练方法：

　运用挑战、提问、议论、鼓励，甚至命令等方法来促使学生面对和改变自己不合理的信念。

　三、活动过程：

　我们的感觉无疑受到了外在事件影响，受到身体化学变化的影响，受到了过去的冲突和创伤的影响。不过，这些理论是以这样一个观念为基础的，即我们的情感超越了我们的控制范围。当你说"我就是对自己的感觉方式无能为力"的时候，你不仅使自己成为痛苦的牺牲品，而且是在自我愚弄，因为你能够改变自己的感觉方式。

　假如你想获得更良好的感觉，那么你必须认识到，正是你的思想和态度--而不是外在事件--产生了你的感觉。你现在就可以学习改变你思想、感觉和行动的方式。

　1为了证明思想和情绪之间的重要关系，只要考察一下你对一句赞扬的话可能以许多方式作出的反应就行了。

　2假定我告诉你："我真喜欢你，你真是一个可爱的人"。请你说出你会有什么样的感受呢

　3令你感觉不好的绝大多数消极思想实际上都是天真和不符合现实的。

　4下面是导致消极情绪的十种天真的思想方式。请仔细阅读。把你家庭作业中写的、引起你消极情绪的、不合理的、失真的思想信念与之对比一下，看看属于哪一类：

　(1)非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物。例如某种情况未臻完美，你就把它看作是一个彻底的失败。

　(2)以偏概全：你把某个单独的消极事件，诸如考试不及格，或同学不理你，看作是一种无止境的失败，一提到这件事情，你就用上了"总是"或"从不"这样的字眼。

　(3)心理过滤：你挑出某个消极事件的细节，并把它不着边际地夸大，于是在你眼里整个现实变成了黑暗，就像一滴墨水弄脏了一池清水一样。

　(4)贬抑积极事物：通常坚持以为它们是"不算数的"，你拒绝了积极的经验。如果你干了一件出色的工作，你仍以为它还不够好，或别人也同样能做好。贬抑积极事物，抹杀了生活的快乐及自己的长处，使你感到无能为力及得不偿失。

　(5)仓促下结论：在你的结论没有事实依据的情况下，你对事态作出了消极的解释。

　"瞎猜疑"：在没有证实的情况下，你武断得出某人对你冷淡的结论。

　"瞎预言"：你预言事情将变得糟糕。在考试之前自言自语道："我肯定是考不好的，要是我不及格的话，我该怎么办呢"如果你郁郁寡欢的话，你会自忖道："我的心情再也好不起来了。"

　(6)夸大其辞：你过份夸大了你的问题和缺点的严重性，或者你过份轻视了你的可贵品质的重要性。

　(7)你断定自己的消极情绪，必然反映了事物的真实情况。如"我感到在全班同学面前讲话是很恐惧的"；或者"我感到内疚，我首先是一个堕落的人"；或者"我感到愤怒，这证明我受到了不公平的对待"；或者"我感到自卑，这意味着我是一个无能的人"；或者"我感到失望，我肯定是没有希望的"。

　(8)虚拟陈述：你以为事态的发展迎合你的希望或期望。一位学习优异的同学在做了100道数学练习题后，她自言自语道："我不该错这么多题。"这使她感到沮丧，以致她一连几天也不再去做习题了。"必须"、"务必"、"不得不"都是相似的罪魁祸首。针对自身的"虚拟陈述"导致内疚和挫折，针对他人和世人的"虚拟陈述"则导致愤怒和灰心丧气，教案《中学团体心理辅导教案》。如"他不该那么固执己见和争强好胜"。许多人试图用"应该怎样"和"不应该如此"的话语来激发自己，就好像他们是一些懈怠者，在希望他们好好学习及遵守课堂纪律之前，必须对他们作一些惩罚。"我不应该上课讲话"，虚假陈述使你往往难以克制，并且你会有去做某件恰好相反的事情的冲动，因此虚拟陈述往往是起不了作用的。

　(9)贴标签：贴标签是非此即彼思想的一种极端形式。你不说"我犯了一个错误"，而是给自己贴上一个消极的标签。如"我是一个没用的人"，你还可能给自己贴上"一个傻瓜"、"一个失败者"、"一个笨蛋"等标签。贴标签是完全非理性的，因为这个标签同你的所作所为是不相符合的。人类是存在的，但是"傻瓜"、"没用的人"、"笨蛋"是不存在的。这些标签是毫无用处的抽象的事物，它们只会导致愤怒、焦虑、沮丧和缺乏自尊。你也会给别人贴标签。当某个同学冒犯了你的时候，你会自忖道："他是一个！"，于是你觉得问题出在那个人"性格"或"本质"上，而不在于他的思想或行为。你把他贬得一无是处。这使你对改善事态怀有敌意和不抱希望，没有给事情变好留有余地。

　(10)人格化和责怪：当你对并非由你完全控制得了的某件事情负责的时候，就产生了人格化。当一位班里的中队长得知此次中队在全校体育比赛成绩不佳时，她并没有仔细地寻找失败的原因，而是自责道："这证明我是一个不称职的中队长。"当一个同学遭到爸爸毒打时，他自忖道："要是我平时听他的话，不惹他生气，他就不会打我了"。人格化导致内疚、羞耻和不胜任感。有些人的行为正好相反。他们因自身的问题而责怪别人或责怪当时的条件。他们忽视了有助于解决那些问题的各种途径。"我之所以没被评上三好学生，是因为老师看不上我"。责怪往往起不到很好的作用，因为别人将拒绝做替罪羊，而且他会以牙还牙地对你进行大肆攻击。

　5自我意识练习

　(1)老师提示：

　首先，是你的思想而不是外在事件产生了你的情绪；

　其次，是你特定的消极思想信念引起了特定消极情绪；

　再次，令你感到忧郁、焦虑、内疚、愤怒或沮丧的消极思想信念往往是失真的，不现实的，不合乎逻辑的。要认识到你的思想信念与你的情绪之间的这层重要关系是消除不良情绪的第一步。

　(2)自我意识练习将使你注意各种失真的思想信念，这些失真思想信念往往同各种消极情绪有联系。

　愤怒：

　①请你想想你在生气愤怒时的情景，把你生气愤怒时的那种情况简要记录下来：

　实际上发生了什么事情

　你是生自己气还是生别人的气

　②请记录下你当时的消极思想信念与情绪

　你是否感觉受到了伤害厌烦沮丧

　你头脑里闪过了什么念头

　你是否暗中诅咒对方是个无耻的家伙或诅咒他是自私的家伙亦或诅咒他们对你太不公平，不讲道理

　③对照前面十种失真思想方式，看看引起你生气愤怒的思想的主要失真处：

　例如：

　虚拟陈述："他不应该如此说"，或"她没有权利那样想。"

　贴标签："他是一个。"

　心里过滤："她竟然对我毫不尊重。"

　责怪："这全是他的过错。"

　非此即彼："在这件事上我是对的而他是错的。"

　以偏概全："她从来都是只想到她自己"。