建议是一周跑5天,或者根据自己的情况,以第二天没有疲劳感为标准来跑

另:什么运动消耗脂肪

人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：

1

该运动要达到中低强度的运动心率

2

这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上

3

这种运动必须是大肌肉群的运动，比如慢跑、游泳、健身操等。

附：中低强度运动心率计算公式：

(220-年龄)60%

~

(220-年龄)80%

以20岁的人为例，中低强度运动心率是(220-20)60%

~

(220-20)80%

=

120~160次，就是说他的中低强度运动心率是120次/分钟到160次/分钟，低于120或者高于160，都不算中低强度运动心率，燃烧得也就不是脂肪了~

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booheecom)

专家点评：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

(zt

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千龙网)

朋友圈如下：

1、这就是我们爱情的结晶，这就是我们幸福家庭的见证，这就是一个37周的胎儿，我希望他如约而至的出生！

2、我的宝贝就是我人生当中最大的期望，这就是37周的胎儿，我希望他能够早日降生，给我们的人生添加一份美满！

3、我们的世界总是那么美好，总是那么的幸福，这就是37周的胎儿，谢谢你给我这么多天的陪伴！

孕妇要注意下面的几个事项：

1、要严密监测胎动，胎动是孕妇自己能感知的，并且能够反映胎儿在宫内是否安全的一个直接的指标。孕妇可以分早、中、晚三个时间段来计数胎动，胎动每小时3-5次，如果孕妇感觉胎动过频或者是过少，都应该及时到医院就诊，以排外胎儿出现宫内的缺氧。

2、孕妇要注意有无产兆的出现，比如阴道流水、阴道见红或者是下腹痛。如果出现阴道流液，应该及时到医院就诊，以排外是否出现了胎膜早破。如果出现了规律的下腹痛，伴有阴道见红，则是发动的症状，也应该及时就诊。

3、孕妇应该将平常产检的资料，以及身份证件、钱，和待产所需要的用物准备在一起，有异常情况，或者是有发动的征兆时，携带这些用物尽早到院就诊。

我认为他的这套后空翻三周的动作是一套难度相当大，而且特别危险的动作。曾被说是世界上最危险的一跳。这套动作之所以难是因为转不好的话就可能后脑勺先着地。在那么快的速度下，巨大的冲击力可能会给选手造成终生的伤害，所以至今他的动作无人超越。他是中国第一位全能冠军。

李小双是继李宁第二代体操界的****，在巴塞罗那自由体操比赛中，他以一个惊人的后空翻腾三周的动作震撼了整个世界，这是之前从未有人在奥运会中完成的项目。在之后比赛中更是用个人全能再次震惊世界，成为了第一位夺得比赛中体操个人全能的中国选手。

他的团三圈有多难，他比赛中完成完整，是体操界第一个在大赛中完成这个动作的人。这个动作的难度在于他需要跳出一个极高适合的高度，就相当于跳高三米，需要跳那么高，那这需要多大的力量呢？所以很少有人敢去尝试这套动作。他之所以用这套动作是因为在比赛前期失误了，想要超过对方必须获得更高的分数。他这是拿自己的命在比赛。当时有人阻止他使用这套动作，也没有成功。他自己也知道但是只能不得为之了。

这是历史上的高难度的一跳，他大胆使用了团身后空翻三周，他成功了，这也是大家盼望已久的高难动作。在世界最高水平的奥运会比赛中亮出来了，而且特别的成功。他也成为体操历史上第一位在大赛中使用成功的中国运动员，直到今天为止无人超越。就连当时的裁判在打分中商量了很久。他冒着生命危险，以绝对的优势。将金牌握在了自己的手下。那是中国队唯一的一枚体操金牌。他是伟大的，也成为了中国的骄傲。他是个人全能冠军的第一人，他是体操界的才子，他是中国伟大的****。

一、感觉现在过的很痛苦，别害怕，等过阵子再回头看，你会发现那些真的都不算事。

二、夏蝉叫，杨柳飘，夏日风光无限好;轻风闹，白云飘，潇洒自在到处跑。周末了，就是要欢乐笑，把烦恼全丢掉，任阳光身上照。觅一方净土，把疲倦的心修补;赏一处风景，让欢乐的脚前行;睡一回懒觉，把烦恼的事忘掉;送一句祝福，让远方的你幸福。

三、转眼又是周末，朋友你在何处闲来打开手机，真心祝福!祝你：处处如鱼得水，处处顺风顺水，处处平安喜乐，处处好运相随!

四、不艾，不怨，心坦然。生活，有苦乐;人生，有起落。学会挥袖从容，暖笑无殇。

五、找个周末一起吃饭逛街，游玩的朋友!

六、兜兜转转，奶奶就喝着爷爷说的没败的，他怕他自己控制不了自己。

七、如果你被伤害，请牢牢的记住，绝不是因为你不够好。每个被伤害的人，其实都是好人，受伤只因为善良和信任。

八、生活中不刻意伪装，爱情里不过度依赖，倾听时不着急辩解，说话时不有意冒犯。

九、睁开双眼就是周末欢乐时光，享受阳光温柔地抚摸，闲看花开，静待花落，悠然自乐。拥抱自由，放飞自己。大家，早安!

十、忙碌的周末感悟，因为彼此伤害过!也不可以做敌人，独守一座城。

十一、 上班就是起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多。

十二、 问候送去关怀，友谊实实在在。朋友，愿你周末快乐!

十三、 忙碌了一周，歇歇更有力;紧张了一周，放松添活力;拚搏了一周，减压加动力;奋斗了一周，调适强能力!周末找快乐，幸福增心力!

十四、 如果没人护你周全，那就酷到没有软肋。周末愉快，早安

十五、 一周的工作，累了吧;一周的心情，烦了吧;清闲的周末，到了吧;周末的时间，足了吧;快乐的心情，有了吧;幸福的感觉，多了吧;我送的祝福，收了吧;最终的目的，周末愿你就开心吧。

十六、 星期天的感悟，谁不爱你，一个人的活有什么不好。

十七、 周末嘉奖通知：鉴于你本周来工作乐观积极，生活欢乐无忧，特奖给你：行运发财的实力;摒弃烦恼的魄力;幸福一生的能力。赶快领奖吧!

十八、 我把地拖了，垃圾倒了，碗洗了，卫生间地板擦了，就差洗衣服勒～周末真是闲啊

十九、 有时候，莫名的心情不好，不想和任何人说话，只想一个人静静的发呆。有时候，夜深人静，突然觉得不是睡不着，而是固执地不想睡。有时候，听到一首歌，就会突然想起一个人。有时候，别人突然对你说，我觉得你变了，然后自己开始百感交集。丢了的自己，只能慢慢捡回来。

二十、 周末复周末，周末何其多，仔细算一算，快乐没几个。知道为啥吗，缺少祝福啊，亲亲好朋友，短信常常发，快乐常常传，祝周末开心。

二十一、 洛阳亲友如相问，就说周一盼周末。少小离家老大回，每到周一受折磨。一骑红尘妃子笑，误将周一当周末。沉舟侧畔千帆过，谁不周一盼周末。

二十二、 周末又要到了，放慢脚步，送走天的忙碌;睡个懒觉，褪去天的疲惫;玩玩游戏，卸去天的压力;朋友聚会，忘掉天的烦恼。预祝你周末愉快!

二十三、 但要一辈子爱一个人真的好难，忙碌的周末感悟佩西怎么了我可是今天要回家了。

二十四、 第一次笑是因为遇见你，第一次哭是因为你不在，第一次笑着流泪是因为不能拥有你。

二十五、 美好的图画，其实是我不想让你们看到一个已经把皮撕完后血淋淋的自己，这一顿看似简单的饭菜。

二十六、 有的路，是脚去走。有的路，要心去走。绊住脚的，往往不是荆棘和石头，而是心。所以，看起来是路铺展在桔子眼前，实际上，是心扑腾在路上。

二十七、 分开有一段时间了吧，结束一天的心情短语涓滴之水成海洋。

二十八、 有问题就要去面对;逃避，只会将问题变得更大，让你要花费数倍的时间和精力去面对

二十九、 送你一缕清风，带去凉爽;送你一丝细雨，带去清醒;送你一份问候，带去温暖。周末啦，祝开开心心快快乐乐!

三十、 在这春暖花开的季节，送上我最真挚的祝福：周末愉快!

三十一、 我最近习得弹指神通，此刻正为你开始运功，按出一片温馨情意，在天地间伴随电波，到你的手机，会在周末给你带来一阵惊喜，祝你顺心顺利。

三十二、 爱情是个精心设计的谎言

三十三、 紫色的风铃，诉说着牵挂的深情;金色的光辉，照耀着思念的深邃;白色的云朵，飘洒着祝福的诉说;祝愿你拥有快乐周末!

三十四、 我有李白的才情潘安的貌，周杰伦再酷也没我俏，谢霆锋虽帅，刘翔再能跑，统统没我有味道，知道你周末想相邀，请你抓紧要提早，过期不候哟!

三十五、 周末天气不错，暖暖的阳光下走出来踏青，来到了环城西苑，到处都是生机勃勃，柳树返青了，迎春花开了，大家也脱下厚重的冬衣，让西安人久违了这一刻。

三十六、 爱情，让我们努力追求;亲情，让我们幸福享受;友情，让我们一生守候;而你开心的表情，却是世间最难求，祝你周末快乐。

三十七、 千千万万遍阳关也难留周末。

三十八、 周渔为了能和爱的人在一起，星期天的感悟你发表了说说。

三十九、 周末阳光露脸，趁着春暧花开的好时节，扶老携幼，帽峰山一日游。孩子们玩泥巴沙沙也专注。

四十、 又一个阳光明媚的周末，完美收官!

四十一、 周末到，将烦恼清空，让微笑挂脸上;将忧伤隐藏，让好运无处可逃;把忙碌遗忘，让生活更逍遥;把快乐抓牢，让心情更美妙。祝你周末快乐绽放!

四十二、 用遍地红叶铺成床，把碧空蓝天当做被，伴着鸟儿的歌唱，闻着桂花的清香，枕着天边的云霞，香香甜甜入梦乡。周末了，好好休息，祝幸福似秋水绵长

四十三、 工作繁忙，降降火气!天气变冷，多多穿衣!多吃瓜果，肠道惬意!无聊时候，记得联系!朋友，又是一个周末，忙完了一星期的工作，愿你过得快乐和满意!

四十四、 周末一到，劳累过去了，精力在大睡中充足;郁闷过去了，开心在自由中苏醒;压力消失了，自我在放松中显现;短信出现了，祝你周末快乐。

四十五、 人活着真累!上班特疲惫，上车得排队，挣钱得交税。周末清早起，给小猪发信息，希望小猪心欢喜，看完以后笑眯眯。

四十六、 忙碌的周末感悟，我看到了你同样年轻的同行面庞，无论身居何岗位。

四十七、 周末好!夏天到了，祝这整个夏季里，您的心情夏日的凉风般惬意舒爽;您的事业如夏日的阳光蒸蒸日上!

四十八、 只向最顶端的人学习，只和最棒的人交往，只做最棒的人做的事。

四十九、 说话要转个弯，虽然事后我主动道歉，永远不能。

五十、 真正的吃货敢于直面粗壮的大腿，敢于挑战隆起的小腹。

五十一、 这么不要脸，这么没心没肺，你的体重应该会很轻吧。

五十二、 周末到，事业跳一跳，步步高;爱情抱一抱，赛蜜膏;工作撂一撂，烦恼抛;太阳照一照，身体好;手机叫一叫，情意到。祝你周末好。

五十三、 昨天的周末，变成今天的期盼，昨天的欢乐，变成今天的回味，昨天的悠闲，变成今天的奢望，周末你没盼周一吧，周一你肯定盼周末了吧!

五十四、 这里的春天总是来得很迟，人和阳光一样懒散。二主前的花开了，食堂前的地砖缝里钻出一小簇一小簇的绿色，风这样偏心，只给这里送过种子。让心里的春天也早些来吧，灰蒙蒙一片真不好。

五十五、 我以为小鸟飞不过沧海，是以为小鸟没有飞过沧海的勇气，十年以后我才发现，不是小鸟飞不过去，而是沧海的那一头，早已没有了等待

五十六、 体验到了周末也要上班的痛苦

五十七、 老板走了，自由来了;烦恼走了，欢乐来了;对手走了，朋友来了;工作走了，周末来了。可爱的猪，周末别睡懒觉，祝你周末愉快。

五十八、 空气是用来呼吸滴，心情是用来欢喜滴，甜蜜是用来回忆滴，幸福是用来沉醉滴，问候是用来表明我是很重情义滴。周末到了，短信祝你要过得快快乐乐滴!

五十九、 最痛苦的事不是周末上班，而且周末也要加班!明天还要在家工作，永远做不完的工作工作工作。

六十、 世界之大，没你我照能活，而且活的比你精彩，比你灿烂!