以下是绘制6个岛屿职业生涯图的步骤：

1 准备工具：准备一张白纸、一支笔和颜色笔。

2 画一个大圆：在白纸中央画一个大圆，代表一个岛屿。在圆内写上“自我”，这是你职业生涯的起点和终点。

3 画小圆：在“自我”的周围画5个小圆，代表其他的岛屿。在每个小圆内写上你在职业生涯中遇到的关键事件或经历。例如，可以是一个人、一个项目、一个组织、一个危机等。

4 连接岛屿：用箭头或线条将相邻的岛屿连接起来，表示它们在你的职业生涯中的相互关联。这些连接可以是有帮助的，也可以是有阻碍的。

5 填充岛屿：每个岛屿上的关键事件或经历可以用简短的文字或符号来描述。例如，可以用符号代表一个人，或者用关键词描述一个项目。

6 反思和调整：回顾你的职业生涯图，思考每个岛屿之间的关系和影响。随着时间的推移，你可能需要调整和更新这个图，以反映你的成长和发展。

以下是一个示例：

1 在白纸中央画一个大圆，写上“自我”。

2 在“自我”的周围画5个小圆，分别写上“大学”、“第一份工作”、“第二份工作”、“危机”和“新机会”。

3 用箭头或线条将相邻的岛屿连接起来，例如从“大学”到“第一份工作”，从“第一份工作”到“第二份工作”，以此类推。

4 在每个小圆内填入关键事件或经历的简短描述，例如在“大学”这个小圆内写上“专业选择”，在“第一份工作”这个小圆内写上“找到工作”。

5 回顾整个图，思考每个岛屿之间的联系和影响。

6 根据需要调整和更新这个图。

职业生涯规划的主要内容和步骤包括：职业目标、职业路线、职业所需能力、自我认识与分析、职业市场信息与分析、职业规划目标的确定、职业发展计划的制定、执行和监督。

1、职业目标：个人在职业上期望达到的目标和愿望，包括职称、职位、收入、地位、工作成就、人际关系等。

2、职业路线：其中包括个人生涯的发展路线，计划如何去实现职业发展。

3、职业所需能力：通过对自身的分析，判断自己具有哪些优势和不足，并确定需要哪些能力和技能以及如何去培养和提升这些能力和技能。职业生涯规划的主要步骤包括以下五个方面：

4、自我认识与分析：准确把握自己的兴趣、爱好、优势和能力特长，以及自己的目标和职业生涯规划。

5、职业市场信息与分析：研究职业市场，了解职业趋势和需求，以及未来的职业发展方向。

6、职业规划目标的确定：确定个人的职业目标，包括长期目标、中期目标和短期目标。

7、职业发展计划的制定：根据自我分析和职业目标，规划出自己的职业发展方向和计划，并且设计实现这些计划的具体步骤和时间表。

8、执行和监督：按照计划执行，并且经常对执行情况进行监督和评估，及时调整和完善职业生涯规划方案。

职业生涯规划的作用包括：

1、明确个人职业目标和发展方向。通过制定职业生涯规划，可以帮助个人明确自己的职业目标和发展方向，从而更加有针对性地规划和实现职业生涯。

2、帮助提升职业素质和能力。职业生涯规划可以让个人建立起更加系统化的职业发展规划，更有针对性地学习和提升自己的职业素质和技能，从而更好地适应职业市场的需求。

3、提高就业竞争力。通过职业生涯规划，可以帮助个人理性地评估自己的优势和劣势，并且制定更为科学和有效的职业发展策略，在面对复杂的职业市场和激烈的择业竞争中更好地突出自己。

4、提高工作幸福感和满意度。职业生涯规划不仅仅是一个职业发展的路径图，更是一个基于个人价值观和兴趣爱好的生涯规划，可以让个人在工作中感到充实、有动力和满足感，从而提高工作幸福感和满意度。

5、促进自我成长和个人价值实现。职业生涯规划不仅关注职业方向，更注重个人的生涯规划。通过自我探索和社会实践，可以促进个人自我成长和价值实现，最终为个人的职业成功奠定更加坚实的基础。

一、思维导图简介

思维导图可以用来帮你的大脑中思考和组织信息。当然，你的脑子也是一个强大的思考系统，但为什么不充分利用思维导图来强化你的思维呢

如果你从未使用过思维导图：思维导图是个最好的、组织你观点、计划、思想、工作的方式，它以视觉和文字的方式，使你的观点结构化、而且产生直观的联系。

你可以用思维导图来作任何事情，例如写一本书、做一个市场计划、还清你的账单。今天我想分享的是我客户的思维导图的简化版本，一个基础的职业规划(见题图)。

思维导图有很多层级。一些人叫它“分支”，类似于树的枝桠。图的中心是树根——中心主题，从中展开各个分支。第一层分支是最重要的分支，类似一棵树的主要枝条。你可以继续建立第二层和第三层分支，甚至更多。层数越多，思维导图就越详细。在这篇博文中，我想分享的是第一层。

你需要一个思维导图软件来做思维导图。我用Mindjet

Manager很多年，非常好用。除此之外，你也可以找到很多免费的或收费的思维导图软件。这篇文章不会详细探讨软件。总之，你总能找到一个对你胃口的。如果没有，你也可以直接用纸笔来画。总之我们每个人都能画思维导图!

二、职业生涯规划

你有一个想要实现的目标、一个追求——你这一生都想为之奋斗，朝着这个方向奋斗对你而言非常有意义，而且你会从中受益。是的，这就是你的事业了!

无论你是谁，无论你在什么领域内找到你想要实现的目标，无论你的状况如何，你都会有你想要实现的目标。有时事业会有起伏，有时生活需要我们把事业放在一边，有时我们会忘记我们有事业目标和梦想。

我提出职业生涯规划的第一个目的是提醒你：你有你内在追求的事业。我要把它从你的脑子里挖出来、写在思维导图中，这样你就会相信它的存在、并实现它了。你准备好了吗

题图——我把它叫做最基础的事业规划——只包含第一层分支，这每一层分支都应当是你内心中的真实响应。

三、职业生涯思维导图

1目前的工作/角色

这是你现在在做的事情。无论你在进行什么庞大的计划、开公司、还是在找下一份工作、还是在家照顾你的家人。先为你目前的角色作一个定义。

2事业目标或梦想

设立目标是有用的，只要你知道怎样正确地设立目标。写下你职业中的短期目标(6-9个月)和长期目标(1-3年)。理想状态下，你希望在这些期限内达到何种程度最终结果会怎样写得越详细越好。

3你的动机

你要知道你为什么想要实现这项事业。如果你现在的工作很糟糕、你不想干下去了，你就写下为什么你仍然在做你目前这项工作。如果你正在实现自己事业梦想，你就写下为什么你想要实现这些事业目标和梦想。明白这些原因可以帮你脚踏实地地实现目标。

4核心价值

你最重要的、最不可以妥协的3-5个核心价值是什么写下来，即使你可能还不是百分百确定这些价值。因为在改变你的事业之前，知晓这些价值非常重要。例如，诚实正直、团体合作、经济自由、工作灵活，等。

5边界

这些是你的边界。有什么是你完全不想做的你不想和哪些人一起工作有哪些在工作上的边界你认为非常重要如果你以前完全没想过这件事，那现在好好想想。这些边界应该在你的工作上得到尊重。

6强项

强项是那样可以将你的天赋和技术结合起来的事情。你现在的最强项是什么你现在最强的技术是什么例如：你可以做一个有说服力的keynote或者一边在谈判中节省数百万美元、但是还能和对手结成很好的合作关系。

7你想拥有的强项

这些是你想要用你的技巧和天赋发展的地方。为了达到你希望的目标事业，你希望你有怎样的强项有什么事情你是真心想做得非常好的

8对自己的投资

你愿意为你自己投资什么参加专业会议参加专业讨论小组还是找一个职业辅导我投资了很多钱请职业辅导，而且我知道，不仅仅是我、而且我的客户也会从中受益。投资你自己吧!你准备读一个专业硕士吗还是读夜校、或者参加工作坊呢写下你接下来6-12个月的教育计划。别忘了，写下你将如何获得这项教育的资助。

9执行策略

实现你的职业目标或理想需要一些策略。这相当于你的地图。例如，你可以开家公司、赚些快钱、做个网站、做个聚会、做专业演讲人，什么都可以。为了实现你的职业梦想，你需要做些事情来拉近你的现在和你的梦想的距离。

10榜样楷模

你最欣赏哪些人我有一张随时增加更改的榜样列表。而且，我会在特定的方面欣赏特定的人，例如，我欣赏这一个人的写作能力、另一个人的演说技巧。谁是你的榜样呢他们可以是现在仍然活着的人，也可以是一些几百年前就死了的人。

11理想的客户或公司

你希望为谁提供你的服务非常重要。你要扪心自问：你理想中的客户或公司是怎样的描述一下他们的特点、他们都看重你的原因，他们的声誉。如果你希望给谷歌或苹果工作，那么他们就是你的理想客户，但是你必须知道为什么。为什么他们是你的理想型

12理想的职业形象

用25个词描述你理想的职业形象。你希望自己呈现怎样的形象怎样的词可以描述你的职业能力很棒的演说者很赞的写作者潇洒的风度友好而充满同情心善于交际善于结成长期合作关系发挥你的想象力。

大学生生涯愿景图画法，详细介绍如下：

一、愿景图介绍：

1、生涯愿景是我们期待实现的生涯理想与愿望，具有激发热情、激励行动的作用。我们可以随着生涯愿景的指引，进一步开展生涯规划，最终实现愿景。

2、做出决策以后，需要制定相应的发展目标，包括长期目标、中期目标和短期目标。在制定发展目标之后，关键还在于对计划的落实，包括如何选课，着重提升自己哪方面的能力，以及如何提升

二、愿景图画法：

1、准备好白纸和彩笔，找一个安静的地方坐下。可以动一动四肢和躯干，调整自己的坐姿，并做几个深呼吸，直到让自己身心感到放松安适和平静。

2、自由地畅想一下期待的10年后的生活，期望10年后的生活图景是什么样的，脑海中是否出现了什么画面，画完之后看一看，想一想，也可以和他人交流讨论，画面上的元素代表什么，预见了什么样的愿景。

3、有了自己的目标以及生涯行动计划，关键还在于落实。要脚踏实地地按照计划逐步向目标靠近。同时定期检查自己的计划，是否需要更改或调整，对于目标是否有所偏离。

美国生涯辅导学者舒伯尔提出的生涯定义可以从如下三个层次来理解：

1、工作：在某一行业中的具体职位。是有目的、有结果、需要投入时间和精力并持续一定长时间的活动。

2、职业：介于“工作”和“生涯”之间的概念。一系列的工作。

3、生涯：个人一生中所经历的一系列职业与角色的总称，即个人终身发展的历程。

生涯理论把人的一生发展分为5个阶段

1、成长阶段。由出生至14岁，该阶段孩童开始发展自我概念，开始以各种不同的方式来表达自己的需要，且经过对现实世界不断地尝试，修饰他自己的角色。

2、探索阶段。由15岁至24岁，该阶段的青少年，通过学校的活动、社团休闲活动、打零工等机会，对自我能力及角色、职业作了一番探索，因此选择职业时有较大弹性。

3、建立阶段。由25岁至44岁，由于经过上一阶段的尝试，小合适者会谋求变迁或作其他探索。

4、维持阶段。由45岁至65岁，个体仍希望继续维持属于他的工作“位子”，同时会面对新的人员的挑战。

5、衰退阶段。65岁以上，由于生理及心理机能日渐衰退，个体不得不面对现实从积极参与到隐退。

从1957年到1990年，著名职业生涯规划大师舒伯（Donald ESuper）拓宽和修改了他的终身职业生涯发展理论，这期间他最主要的贡献是“生涯彩虹图”。1976到1979 年间，舒伯在英国进行了为期四年的跨文化研究，提出了一个更为广阔的新观念——生活广度、生活空间的生涯发展观（Life-span，Life-space career development）(1981)，舒伯加入了角色理论，并将生涯发展阶段与角色彼此间交互影响的状况，描绘出一个多重角色生涯发展的综合图形。这个生活广度、生活空间的生涯发展图形，舒伯将它命名为“一生生涯的彩虹图”（Life-career rainbow），形象地展现了生涯发展的时空关系，更好地诠释了生涯的定义。

在生涯彩虹图中，纵向层面代表的是纵观上下的生活空间，是有一组职位和角色所组成。分成：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者六个不同的角色，他们交互影响交织出个人独特的生涯类型。他认为在个人发展历程中，随年龄的增长而扮演不同的角色，图的外圈为主要发展阶段，内圈阴暗部分的范围，长短不一，表示在该年龄阶段各种角色的份量；在同一年龄阶段可能同时扮演数种角色，因此彼此会有所重叠，但其所占比例份量则有所不同。

根据舒伯的看法，一个人一生中扮演的许许多多角色就像彩虹同时具有许多色带。萨柏将显著角色的概念引入了生涯彩虹图。他认为角色除与年龄及社会期望有关外，与个人所涉入的时间及情绪程度都有关联，因此每一阶段都有显著角色。

（1）横贯一生的彩虹——生活广度

在一生生涯的彩虹图中，横向层面代表的是横跨一生的生活广度。彩虹的外层显示人生主要的发展阶段和大致估算的年龄：成长期（约相当于儿童期），探索期（约相当于青春期），建立期（约相当于成人前期），维持期（约相当于中年期）以及衰退期（约相当于老年期）。在这五个主要的人生发展阶段内，各个阶段还有小的阶段，舒伯特别强调各个时期年龄划分有相当大的弹性。应依据个体不同的情况而定。

（2）纵贯上下的彩虹——生活空间

在一生生涯的彩虹图中，纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间，是由一组职位和角色所组成。舒伯认为人在一生当中必须扮演九种主要的角色，依序是：儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者。 1、生涯评估

根据舒伯的基本观念，生涯辅导工作首先需要了解个体的发展状况，通过生涯评估的方式，就个人的潜能与问题，进行综合而积极的分析。舒伯提出的评估模式：前期的了解：包括收集资料、初步接触及初步评估。深度的探究：探究工作的重要性、各种角色的分量及对各种角色的价值观，并对生涯成熟（诸如计划、试探的态度、决策技巧、职业资料、适切性）、自我观念（诸如自尊、明确性、和谐性、认知复杂度、切实性）、能力与潜能的发展水准、兴趣范围与活动等进行深入评估。全部资料的整体评估：检验核实全部资料，并作评估与预测。咨询：共同讨论、修正评估结果，包括了解个体当前与下一阶段的自我观念，职业的重组，了解生涯角色的意义，为成熟而再探索，探索具体的范围、深入探索以求专精化、职业准备、训练或工作、寻求自我实现的途径等一系列过程与途径。讨论行动计划：将计划、执行、追踪评介结合起来，深入讨论如何具体实施。

由以上模式可以看出，生涯发展论特别强调必须深入地了解每个人的发展状况，特别是对工作观念、生涯成熟程度以及自我观念等方面的内容，包括有关能力倾向与兴趣的资料，必须经过辅导人员与个体共同讨论后，才能作为辅导与咨询措施的依据。 通过以上的评估，咨询员可针对性地采取下列辅导措施。

·对于“选择不确定的人”，应特别注意其情绪反应，了解难以确定的各种文化、社会、生理因素，协助个体统整自我的各个方面，并作出适当的抉择。

·对于“生涯成熟度不够者”，应从协助个体了解个人、社会及其他与教育及职业选择有关的因素做起，使他认识这些因素与个人生涯发展的关系，并且参照生涯发展任务，逐步地发展对职业与生涯的自我观念。

·对于“生涯成熟的人”，要协助个体汇集、评估有关自己及环境的资料，作出一些初步的结论，以便为未来发展或决策作参考。

指导性与非指导性方式

舒伯认为生涯咨询必须同时涉及个人的理性与情绪，从而进行自我探索、作决定及现实的考验。在“谈话”的过程中，辅导人员可以通过重述，反应，澄清，摘要，解释，面质等技巧，依据个体的问题性质，给予指导及非指导式的咨询。

指导的方式主要用于咨询过程中汇集资料和进一，步探索主题，并进行现实考验，非指导的方式强调与个体共同探讨行动方向与计划。主要用于协助个体探索问题、描述自我观念、澄清个体对自我接纳的感受、突破因现实考验而引起的态度和情绪感受。 在辅导过程中，辅导人员可利用“生涯自传”、“抉择日记”、“画生涯彩虹图”等方法，使个体回顾自己发展历程中一些特殊的经验，生活中重要人物的影响、个人的态度与感受，以及各个阶段所扮演的角色和个人目标间的差异，并对每一次的决定加以分析，以增进个体对自己发展历程的认识，引导他积极参与到解决问题及自己设计未来发展计划的行动中。其中，“画生涯彩虹图”是一项很重要的活动，舒伯认为人的行为方向受到三种时间因素的影响：一是对过去成长痕迹的“审视”：二是对当前发展状况的“审视”：三是对未来可能发展方向的“展望”。这三种因素是相互影响的，过去是当前的成因，当前又是以后的基础。生涯辅导时，对未来的时间透视能力较为重要，一生生涯的彩虹图就提供了一个最佳的透视工具。实际应用彩虹图时，辅导人员可以先准备一份空白的彩虹图，然后指导学生画出与其生涯发展有关的各种角色的起始与发展轨迹。画彩虹图时，以下两点特别需要强调：

（1）一生的生涯发展，包括了发展阶段、生活空间以及生活方式等多方面内涵。透过这张彩虹图，我们可以帮助个体具体而清晰地了解不同的角色是如何构建其个人特有生涯类型的，不同的角色如何在不同的发展阶段出现，角色的组合如何合理安排才能达到最佳的自我实现。

（2）要注意辅导对象显著角色的部分与时机，这些资料往往能提供很好的线索，作为进一步了解与咨询的依据。可协助辅导对象预先设定下一步的生涯发展任务，设计如何研究具体的实施步骤，使得未来显著的角色能得到充分的发挥。