8-9点 15-19点。一般来说，俗话说一天之计在于晨，在经过一晚上的身体消耗，身体也会更加容易通过消耗脂肪来产生热量，不过在锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度；并且在早上8点左右室外的氧气含量，也会开始慢慢上升。而下午15-17点锻炼，体能和力量最好，训练效果会更好，但是很多人都忙于工作，这时候根本没有时间锻炼身体，然后，我们可以安排下班后18-19点锻炼，这是下班后的时间，健身运动可以缓解精神压力，释放负面情绪，帮助您保持健康。

气功健身的八段锦和养生能量益寿功法可以一起练习。这两种功法各有其特点和益处，一起练习可以达到更好的效果。

八段锦是一种传统的中国健身气功，其动作和呼吸的配合可以帮助提高身体的柔韧性、平衡感和心肺功能。而养生能量益寿功法，如易筋经，五禽戏等，也都有类似的功效。这些功法通过模仿动物的自然动作形态和身体的自然反应来达到锻炼身体的目的。

同时，不同年龄段的人也可以选择适合自己的健身方法。例如，中老年人可能更适合练太极拳或六字诀等较为柔和的健身方法，而年轻一些的人可能更适合练八段锦等强度稍大的健身方法。

无论选择哪种健身方法，都应注意合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和受伤。最好在专业人士的指导下进行练习，以确保正确的姿势和呼吸方法，从而达到最佳的锻炼效果。

谈起八段锦，大家应该都很陌生，但谈起太极，大家应该都挺熟悉的，但是实际上，八段锦就是我们常说的太极，是我们经常能看见的大爷大妈在公园广场这些地方练的，很多人觉得它只是老人用于消遣时光的一种娱乐方式，事实上，练八段锦对我们的益处有很多，并且八段锦不但有利于老爷子老妈的人体，而且就算就是我们这种年青人去练，还会起到一定的锻炼身体的作用，今日，我便为大家介绍一下八段锦对老年人和年青人人体的好处吧。

1、八段锦有身体排毒的功效

许多人应当看到过八段锦，八段锦属于那种很温和的运动方式，它看上去的运动强度并不是很大，并且动作幅度也很小，看上去甚至有些无趣，但它对人的内心的要求很高，规定练的人心情好安静，并且汽车底盘越稳的人练起来就越好，而八段锦能够加速人体的血液反复，提升人体的新陈代谢，练完八段锦，一般会感觉自己在流汗，这便是身体排毒的一种表现。

2、八段锦能缓解疲劳

看了八段锦的招数得人应该都知道八段锦的招数很像人们平常懒腰之类的放松的姿势，因此，它对人体肢体的拉申有一定的推动作用，对我们的吸气也有益，有利于提高他们的心脏功能，可以缓解疲劳。

八段锦源于北宋，至今有八百多年历史，是国家健身气功推广功法。非常适合中老年人和慢病患者调理保健。年轻小伙也可以练习，只不过年轻人血气方刚，精力充沛对这些动作缓慢以呼吸导引和内养为主的锻炼方法不能坚持，也会有人认为年轻不需要不如练肌肉。其实最好是能有氧运动和内养功结合，更有利于身体健康。只不过是什么运动，我觉得他们即然存有，就会有她们存有的大道理，因此，只要用心想加强锻炼，什么运动都有用。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。

在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

有氧训练的主要作用是消耗能量以及增强心肺功能，当一天中摄取能量大于消耗的能量时，会实现体重的增加。

扩展资料：

要想在健身运动中实现肌肉的增长，在锻炼的同时还要保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪三大营养素的摄入，肌肉的生长需要这三大营养素来提供原料。其中，最重要的是蛋白质，在训练日要按每公斤体重摄入15g-2g蛋白质的标准来进食。

肌肉的生长过程是力量抗阻训练将肌肉纤维破坏，再通过营养物质提供原料再生长的过程，因此增肌需要力量训练与摄取营养物质相辅相成。

人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大

谭姓来源有三：

1、 出自姒姓。相传尧时中原洪水泛滥，尧派鲧治水，鲧采用堵的方法，结果失败了。递舜即位后任用鲧的儿子禹治水。据说鲧的妻子梦食薏苡，醒来后有了身孕，生下了禹。禹治水成功后，舜赐姒姓于禹。周初大封诸侯时，姒姓的一支被封于谭国（今山东省章丘县西），爵位为子。谭国国势一直不盛，不久就沦为齐国的附庸。到了春秋初期，齐桓公称霸诸侯，于周庄王四年（公元前683年）吞并了谭国。谭国国君之子逃亡到莒国（今山东莒县）。而留在故国的子孙就以国为氏，称谭氏，史称谭氏正宗，是为山东谭氏。

2、 出自古代西南少数民族。据《万姓统谱》的考证，巴南（今云南、贵州一带）六姓有谭氏，自称盘古的后代，望出弘农，是为云南、贵州谭氏。

3、 谈氏有避讳改姓谭氏。又据《万姓统谱》所载，谭氏有避仇去言旁为覃，今岭南（泛指五岭之南，大致相当今广广西大部分地区。

二、 迁徙分布 谭氏起源于山东。汉代巴南（今川东、鄂西南部）少数民族中也有谭姓。巴南谭氏有可能是谭国遗民逃到巴南，融入当地民族形成的。谭氏早期主要在山东省境内繁衍发展，后因战乱、自然灾害、官职调迁等原因离开故土，向各地迁徙。汉代时，谭氏已分布于河南、山西等地。南北朝时谭氏开始迁入广东，唐末时迁入江西。五代时，福建泉州人谭峭在嵩山从事辟谷养气炼丹之术。他提出要“均其食”，幻想一种“无亲、无疏、无爱、无恶”的“太和”社会。从宋代起，谭姓人物渐多见于史册，分布地更广，集中于江南地区、江苏、浙江、安徽及湖南、湖北、四川等地。大约从清代开始，闽、粤谭氏部分族人迁徙至东南亚，侨民于新加坡等国。

三、 郡望堂号

堂号 “善断堂”：唐宪宗时候，谭忠为燕的牙将，受燕的派遣出使魏。恰恰这时朝廷派大军越过魏国去伐赵。魏牧田季安要兴兵，谭忠说：“不可！如果兴兵，就是对抗朝廷，魏的罪就大了。”季安采纳了他的话，按兵不动。谭忠又说服燕牧刘济出兵帮朝廷伐赵，连克赵城饶阳、束鹿。魏和燕都受到朝廷表彰，大家都佩服谭忠善断。另外还有“济南”、“弘农”等堂号。

家乘谱牒

江苏：武进毗陵缸巷谭氏宗谱

浙江：萧山萧邑谭氏宗谱十二卷、嘉兴谭氏宗谱十卷、嘉兴谭氏家乘十卷首一卷

湖北：新洲谭氏宗谱四卷

江西：南丰谭氏续修族谱二十卷首一卷

湖南：长沙谭氏续修族谱二十卷、宁乡谭氏族谱十卷、宁乡谭氏家谱二十五卷、攸县泽田谭氏七修族谱二十二部、茶陵谭氏续修支谱六卷、湘潭湘西谭氏六升堂支谱十六卷、湘潭学前谭氏三修支谱十一卷首一卷、湘潭学前谭氏三修支谱十五卷、湘潭中湘段西塘谭氏续修支谱六卷、湘潭谭氏家谱十六卷、湘潭涧子塘谭氏七修族谱十六卷、湘潭中湘谭氏续修族谱七卷、湘潭青山谭氏五修族谱三十二卷、湘乡湘西七星桥谭氏族谱七卷首四卷、湘潭湘西谭氏四修族谱十卷、湘乡田乐堂谭氏族谱

一般人们在运动的时候都会选择在早上起床之后，上班之前或者在吃过晚饭之后。对于忙碌的上班族来说，可能平时没有时间锻炼身体，于是选择在周末的时候健身减肥。其实在一天中不同的时间段运动，减肥的效果会有所不同，那健身减肥的最佳时间是什么时候呢？

1、健身减肥最好的时间段

一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。

1、上午10-11点

经过了一晚上的休息，身体体能得到了充分的休息恢复，这时健身体力更加的充沛。而且这时的空气质量是比较好的，前面一天的空气污染物经过一夜的沉降，在这个时间段太阳出来，通过光合作用产生氧气，空气清新含氧量高。

在这个时间段，可以进行一些比较轻缓的健身项目，像在跑步机上快走、瑜伽、散步等项目。

2、下午16-19点

下午的4点到7点是一天中最佳的运动健身时间，因为这个时间段人的体能是能到达高峰的，这个时间段做一些高强度的运动效果是比较好的。而且这个时间正好是下班时间，方便上班族们利用这段时间健身减肥。

2、健身减肥的最佳时间表

1、早上6-8点

在早上的这个时间段，可以做一些运动强度比较轻的运动，进行散步或太极拳等舒缓运动能帮助提高身体的新陈代谢，加速身体的脂肪的燃烧。

2、早上7-9点

在起床之后早餐之前，要喝上一杯温开水，能够帮助刺激肠道蠕动，帮助提高身体新陈代谢，排出体内毒素和废弃物，减少体内脂肪的堆积。

3、上午10-11点

这段时间因为经过一段时间的工作，可能有产生饥饿感，这时可以喝上一杯热茶或温水，既能缓解饥饿，增添饱腹感，也可以减少午餐用餐时的进食量。

4、中午12-13点

这段时间是午餐时间，要合理的安排好自己的午餐，避免摄入过多的高热量高脂肪食物，吃个七八分饱即可。

5、下午13-14点

中午这段时间可以是午休时间，让自己能够有一个几十分钟的午睡。不仅能缓解疲劳，还有助于维持身体的正常的新陈代谢，帮助加速脂肪的分解。

3、傍晚16-19点

这段时间的身体机能最佳，因此是有氧运动和力量训练结合锻炼的最佳时间，可以利用这个时间大量的消耗身体脂肪，达到瘦身塑形的效果。像先进行几组的仰卧起坐，再去跑步机上慢跑30分钟，这样能事半功倍，更快速的减脂塑形。注意在健身运动结束后1小时才能吃晚餐。

4、晚上20-22点

晚饭之后1小时，还可以进行一些强度低的运动，不仅能健身减肥，还能帮助提升睡眠质量。不过这个时间段不能进行剧烈的运动，可以做一些小运动，练一下简单的瑜伽。而且要注意的是运动与睡觉时间要间隔1个小时。

5、晚上23点

在晚上23点之前一定要睡觉，好的作息时间和充足的睡眠时间是可以影响脂肪分解燃烧的。一个好的深度睡眠是能促进脂肪分解燃烧，帮助提高新陈代谢，刺激生长激素，使得脂肪转化为能量被机体所利用。

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一天有12小时，你似乎总在工作；

一天有24小时，几乎大半时间你躺在床上；

偶尔克服了“懒癌”，

挣扎着跑了跑步、撸了撸铁

却在转天头晕脑涨，疲惫不堪，

你有没有意识到，健身的时间大有讲究

一天24小时，你知道哪个时间最适合你健身吗？

为什么这个时间段更适合运动？

实际过程中还是因人而异，

最好找到一个固定的时间来进行，

以培养机体的生物钟，

从而获得更好的健身效果

你喜欢在哪个时间段进行健身更好更高效？